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  渐进式肌肉放松训练指导语?我现在来教大家怎样使自己放松为了做到这一点我将让你先紧张然后放松全身肌肉紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉从而学会如何保持松驰的感觉?下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松从手部开始依次是上肢肩部头部颈部胸部腹部下肢直到双脚依次对各组肌群进行先紧后松的练习最后达到全身放松的目的?第一步：?深吸一口气保持一会儿（停10秒）?好请慢慢地把气呼出来慢慢地把气呼出来（停5秒）?

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  1试述肌肉收缩基本原理　　【考点】兴奋在同一肌细胞上的传导机制　　【解析】不同肌肉组织在结构和功能上虽有差异但收缩机制基本相同现以骨骼肌为例来说明肌细胞的收缩功能　　肌肉的长度缩短或主动张力增加称为肌肉收缩肌肉的活动都是以收缩形式完成的为适应功能上的需要肌细胞在结构上有其相应的分化肌细胞外形纤长内部纵向并列着许多肌原纤维肌原纤维由许多肌节串联而成肌节是肌肉收缩的基本单位　　肌细胞的收缩过程如

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  肌肉的记忆功能你有没有这样一种生活经验当你弹奏一种乐器比如钢琴小提琴吉他时音乐的熟练度会随着时间的推移慢慢增强当你不看乐谱记不清乐谱时在某个和弦或者某个键的时候手指会自然摆成和弦的形状或者自然移动到钢琴键旁边组合的时候手指似乎是自己在动这到底是为什么呢原来除了脑细胞我们的肌肉细胞也有很强的记忆功能这种记忆功能通过后天的训练可以达到一定的水品人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢但是一旦获得其遗忘的速

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  肌肉放松开始肌肉放松训练因为全身肌肉放松有对抗焦虑的效果首先你要知道什么是肌肉收缩与放松现在请用右手紧握坐椅的扶手并注意手掌前臂与上臂有什么感觉请注意不同部位的感觉是有区别的手掌具有触觉和压觉前臂内侧应有肌紧张的感觉请特别注意这种肌紧张的感觉现在我握住你的手腕请你将前臂用力往外推然后向内拉体验上臂外侧和内侧肌紧张的感觉请你把左手也照样试一遍现在训练下肢请将两脚脚趾往上跷起把双腿用劲伸直把双腿

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  其实关键在练习起居等各个方面影响不大多吃肉最好充足的睡眠也很重要（不是瞎说哦相信我）训练好肌肉要有不怕苦的精神很不容易练习时要练到自己的极限觉得快不行了再停（练肌肉的方法很多我不用废话了）食物例如牛肉鸡蛋清牛奶鸡胸肉等记住肌肉的生长是要靠营养来维持的如过你不注重营养只训练那你只能越来越瘦弱增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进