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  关于减肥 （1）开始减肥差不多花了1个多月吧每天都是蔬菜水果果断滴油不占1天如果有10小时那我至少有 7个小时有在运动跑步仰卧起坐空中脚踏车瑜伽健美操（可惜我不会游泳本来游泳很减肥）原地扭腰的跑步 很多很多还有什么粗盐减肥啊保鲜膜蒸汗啊都有到8月初的时候115斤左右已经掉了13斤了好现在出现了第1个瓶颈期 这个时候就是用原来的方法已经不行了再怎么减也不会掉下去了一般称为平台这个时候就是需要对之前

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  减 肥 食 谱第一天早橙子半个花生酱两勺烤面包一片咖啡或茶一杯中金枪鱼罐头半罐面包一片晚菜花半颗肉两片扁豆十颗红葡萄十粒香草冰冰淇淋一杯第二天早香蕉半个煮鸡蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯中酸奶一杯苏打饼干两片晚热狗肠两根西兰花半颗红葡萄十粒香蕉半个第三天早苹果一个奶酪一片烤面包一片苏打饼干两片咖啡或茶一杯中煮鸡蛋一个烤面包一片晚金枪鱼罐头半罐菜花半颗红葡萄十粒香蕉半个香草冰淇淋一杯注意：1每天

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  减肥食谱　周一周二周三早咖啡苹果麦片粥全麦面包一片乌龙茶猕猴桃午米饭青椒土豆丝黄瓜紫菜汤豆腐汤煮蛋（去蛋黄）蔬菜沙拉竹笋西兰花煮蛋（去蛋黄）晚煮虾（几只）豆腐芹菜绿豆粥黄瓜海带丝牛肉一片　周四周五早大米粥全麦面包一片橙子一个同周一午牛肉一片冬瓜西红柿蔬菜沙拉闷扁豆青菜冬瓜晚玉米粥芦笋黄瓜拌芹菜烧胡萝卜鸡肉一片　周六周日早麦片橙子绿茶苹果午煮蛋（去蛋黄）蘑菇炒青菜胡萝卜煮蛋（去蛋黄）晚白薯粥拌菠菜绿

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  早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱 2.中餐一碗饭菜 晚餐於七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外 可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）(味道佳切记不加糖）5.配合适度运动 （优酪乳减肥瘦身食疗法） 起床后...两杯水 早餐...蔬菜汁200cc 中餐...优酪乳500克 晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外

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  减肥饮食方案适宜减肥食物1主食及豆类的选择：五谷杂粮如粳米黑豆黄豆赤豆荞麦薏米等含有丰富的氨基酸维生素矿物质及微量元素对脂肪的代谢有调节作用有利于减肥2肉蛋奶的选择：鲫鱼鲤鱼虾类鸡蛋牛奶等3蔬菜的选择：适宜多吃冬瓜番茄南瓜苦瓜海带黄瓜油菜紫菜芹菜丝瓜茄子白萝卜洋葱笋圆白菜魔芋等既含有丰富的维生素又有很多膳食纤维可以润肠通便有利于减肥4水果的选择：适宜多吃草莓猕猴桃西瓜葡萄枇杷山楂梨桃子香蕉苹果橘子

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  十四天减肥早餐午餐晚餐1黑咖啡2个鸡蛋芹菜牛排芹菜沙拉2黑咖啡 2片全麦面包水果牛排蔬菜沙拉火腿3黑咖啡2个鸡蛋西红柿火腿沙拉4黑咖啡2片全麦面包1个鸡蛋胡萝卜奶酪酸奶水果5黑咖啡胡萝卜柠檬鱼肉西红柿牛排蔬菜沙拉6黑咖啡2片全麦面包烤鸡胡萝卜2个鸡蛋7柠檬茶水果牛排西安可丽可心减肥俱乐部注意事项：沙拉可改为低脂乳酪牛排可改为鸡排生的食物只可煮熟只可用盐和胡椒调味喝矿泉水不可更改餐单次序但午