行进有氧健身操要求:(1)练习者做操时要养成良好习惯注意动作规范标准和优美(2)所有动作起步换节都在左脚手脚配合要协调不得逆向(3)节奏感要强动作要简洁明快不要拖泥带水集体做操时要相互配合注意动作整齐划一姿态舒展优美(4)做操时抛弃杂念保持心情舒畅精神愉悦(5)要始终注意:头正颈直挺胸收腹根据重点锻炼部位不同行进有氧健身操一般可分上肢类下肢类腰腹髋胯类和全身综合类四大类行进有氧健身操是融合了体育舞
行进有氧健身操章节及口令 : 第一节 上肢运动直臂回环伸展下摆直臂侧环侧身下摆前侧下摆侧屈伸展第二节 扩胸运动前屈扩胸平屈上击打叠臂扩胸击掌扩胸垂臂扩胸第三节 肩部运动平屈耸肩直臂耸肩側平耸肩平屈转肩垂臂耸肩第四节 体转运动平屈体转屈臂体转护颈体转卡腰体转第五节 腰摆运动平屈腰摆举臂扣手直臂扣手挽臂推拳平屈摆动第六节 腰腹运动前屈后摆平屈侧摆正步摆动 单臂举伸直臂摆动平击下摆垂臂摆
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级有氧运动与健身锦绣社区卫生服务中心 罗增秋学习目的一.什么是有氧运动二.有氧运动与无氧的区别三.有氧运动的好处四.运动时的供能特点五.有氧运动时脂肪的分解六.如何掌握运动量和运动时间对有氧运动进行调控七.如何才能有效减肥一.定 义 运动分为有氧运动和无氧运动两大类准确地讲有氧运动应当叫做有氧代谢运动无氧运动叫做无氧代谢运
有氧運動與健身副教授溫德生1有氧運動有氧運動(aerobic exercises):指以有氧醣解為能量的主要來源之耐力性運動,通常涉及慢肌的收縮。有氧運動的效益為改善心臟血管系統和呼吸系統的功能,為最普遍的體適能方法。最具代表的有氧運動包括:慢跑、游泳、騎自行車、跳繩,以及有氧舞蹈等。23各種運動的主要能量來源4各種運動的主要能量來源(續)5運動強度運動強度(intensity)通常以下列方式表示
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有效健身的 13 要訣大重量低次數多組數長位移慢速度高密度念動一緻頂峰收縮持續緊張組間放松多練大肌群訓練後進食蛋白質休息48小時寧輕勿假 1. 大重量低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數比如練習者對一個重量只能連續舉起5次則該重量就是5RM研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗發展力量和速度6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增長不明顯10-15RM的負
鸡西市第三套行进有氧健身操晚操视频动作详细分解 热身运动:(握拳)1正步行进:2摆臂行进: 肩部运动:(握拳)1曲臂耸肩:平躯举臂 2前曲耸肩:平躯前伸 3侧臂耸肩:平躯双侧平伸 4垂臂耸肩:平躯垂臂. 第三节 腰腹运动 (拱步) 1捶肩摆动: 拳与前脚同步 2捶腰摆动:捶腰拍背 3拍腹摆动:拍腹拍腿 4平击摆动:平击下摆 第四节 回环运动 1环臂侧摆:左侧臂回环
有氧搏击操 给健身加点野蛮的韵味有氧搏击操重视瞬间的爆发力感官刺激再加上动感音乐曾经被称作男人的舞蹈但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中去 有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动它将拳击空手道跆拳道功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起在激烈的音乐中进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习健身者在出拳踢腿的过程中随着音乐挥动双拳动作刚劲有力能最大限度地让健身者尽情地出汗在不知不觉
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神奇的有氧健身感受10分钟相当于慢跑五公里的运动量 ???? 只要三分钟气血津液就自脚底传遍全身直至头顶洗理疏通多年积存体内的瘀污十分钟后立感身体轻松舒适行走无体重一个月中风偏瘫多年的患者可以生活自理十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了高血压高血脂高血糖降了腰酸背痛失眠健忘消失了头痛感冒便秘痔疮见效体质强健了精神乐观了腿脚有劲了笑声爽朗了日子开心了家庭幸福了… ——健康百岁不是梦了 每天一次
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