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  1下巴：就是抬头一定要使劲儿仰头感觉下巴和脖子都收紧了停5秒再放下每天做2040下一周就会见到效果2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替）握在手里抬起胳膊使上臂贴近耳朵然后曲肘再伸直胳膊这样为一下每天做3组一组15个3.减后背：1)准备两个哑铃站立姿势双臂自然下垂握住哑铃上臂向后做提东西的动作把哑铃提到胸部的侧面15个为一组每天做3组2)站立双臂自然下垂手心向后握住哑铃向后抬起做这个动作时保持胳

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  　1双脚　　脚是全身最怕冷的部位脚冷则全身冷最好的办法是每天用热水泡脚每次泡脚20分钟水温42℃左右最佳同时可按摩脚掌的涌泉穴起到调理脏腑舒通经络的作用　2腰部　　腰部第二怕冷平时可用双手搓腰：两手对搓发热后紧按腰眼处每天早晚各一次每次做50100遍能温煦肾阳畅达气血　3头部头为一身之主宰天越冷越要给头部保暖冬季外出一定要戴帽子最好是能盖住前额的头部出汗后不要立刻摘下帽子应先到室内慢慢消汗避

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