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要领:颈部紧张时颈部歪斜面部浮肿这个姿势可以消除颈部紧张消除浮肿促进血液循环 对面部颈部肩部有效 Step1 以自己喜欢的姿势坐好呼气同时颈部向前倾倒 Step2 吸气同时向左绕颈部肩部不要用力缓慢旋转 Step3 当头部转到正后方时胸部后仰吸气停止呼气同时旋转剩余半周重复环转23次反向亦然 肩部减肥简易牛面式要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜可以消除肩部
减肥瑜伽:10分钟轻松瘦腰瘦臀瘦腿导读:今天小编为正在对自己身材还不是很满意的MM们介绍三种瑜伽减肥教程只要坚持每天练习10分钟就可让你轻松瘦腰瘦臀瘦腿让你这个冬季不在为害怕臃肿而烦恼如何穿漂亮的衣服 今天小编为正在对自己身材还不是很满意的MM们介绍三种 t _blank 瑜伽减肥教程只要坚持每天练习10分钟就可让你轻松瘦腰瘦臀瘦腿让你这个冬季不在为害怕臃肿而烦恼如何穿漂亮的衣服 瘦腰
瑜伽减肥编辑:云雀式坐姿右腿向后伸直脚背贴地左腿弯曲膝盖在身前脚后跟贴向耻骨处摆正身体两手垂放在两侧手指触地抬头挺胸感觉大腿筋骨被拉伸停住15-20个呼吸然后换腿重复相同动作叠腿前屈式坐姿两腿弯曲膝盖交叠右腿在上两手抓住脚掌将脚后跟尽量贴向臀部外侧背部伸直上身慢慢向前屈直到胸部贴向膝盖停住5个呼吸吸气吐气时回到原位重复多次跪姿反掌两腿并拢跪坐在地上脚背绷直臀部坐在脚后跟上上身向前倾两手分开与肩同宽
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?? 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立双腿向前伸直弯曲左腿放在右大腿上脚心朝上 2.呼气左臂前伸左手抓住右脚脚趾上身转向右边将右臂收向背部将右手揽住腰的左侧 3.吸气然后呼气同时头部和上身躯干尽量向右转保持20秒自然呼吸换另一侧????三角转动式 做法: 1.自然站立两脚宽阔分开深吸气举手臂与地面平行双膝伸直右脚向右转九十度左脚转六十度 2.呼气上体左转弯曲躯干向下右手放于
瑜伽到底有没有减肥的作用这个话题我们经常会听到两种截然相反的答案其实很多正在或者将要练习瑜伽的人都想知道这种运动减肥的效果究竟如何带着这个问题记者采访了平衡瑜伽的教练李平衡 在说瑜伽的减肥效果之前李平衡先解释了究竟什么才是瑜伽——瑜伽是一种伸展运动不仅仅是做各种高难度的动作更重要的是要你在伸展的过程中注重内在心灵的改变情志的沟通精神的饱满让变动不安的心平静下来身体让精神集中身体也开始和心灵慢
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减肥瑜伽动作一:站式 手腕脚腕要平行身体保持平衡5至8次呼吸之后弯曲左膝脚踝垂直骨盆要摆正头部转向左侧看左手指尖5至8次呼吸之后身体骨盆完全转向左侧手臂向上合掌完成这个动作之后反方向做相同的动作 动作解析:这系列动作收紧大腿肌锻炼大腿力量起到瘦腿作用要注意的是站立时虽然一侧膝盖弯曲但力量在中间两条腿的力量相同手臂向上举起到收紧手臂肌肉燃烧脂肪的作用每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸坚持时间越
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