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  第13章 有氧运动能力 教学目的与要求1有氧工作能力有关的基本概念了解有氧工作能力的生理学意义2影响有氧工作能力的生理学基础知识掌握提高有氧工作能力的方法3安静时运动中以及运动后恢复期有氧能力的生理变化过程及其调节的基 本过程第一节 吸氧量和氧亏一需氧量吸氧量和氧亏1. 需氧量：是指人体为维持某种生理活动所需的氧量需氧量通常以每分钟为单位计算成年人安静时需氧量大约250ml

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  有氧运动和无氧运动　　  l 0 34bbf8cd2b80e1690fb345e6 o 查看图片 t _blank ?? 有氧运动 人体运动是需要能量的 如果能量来自细胞内的 t _blank 有氧代谢（氧化反应）就是有氧运动但若能量来自无氧酵解就是无氧运动有氧代谢时充分氧化1个分子葡萄糖能产生38个ATP（能量单位）的能量而在无氧酵解时1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP有氧运

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  (二)最大摄氧量的测定方法 肺静脉O2(3)训练因素 概念：在渐增负荷运动中血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加当运动强度达到某一负荷时血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为乳酸阈 以运动负荷时做功量(W)或运动强度为横坐标血乳酸浓度为纵坐标作图将乳酸急剧增加的拐点对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈 不同运动能力运动员递增强度运动时乳酸阈变化(一)持续训练法

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  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级第三章 健身运动处方有氧耐力运动处方第一节 发展有氧耐力的健身运动处方一概述(一)有氧耐力的概念及其对人体的重要性 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力有氧耐力与人体的健康关系最为密切也是其他身体素质的基础 有氧耐力水平主要与呼吸系统和心血管系统功能有关反映了人体心肺功能的适应能力是人体健康水平或体质强弱的重要标

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  简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动以有氧代谢无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动 有氧运动 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用 人体预存的ATP能量只能维持15秒跑完100米后就全部用完跑200米时后面的

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  有氧运动运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动有氧运动可提高机体的摄氧量增进心肺功能是达到健康效应的最佳方式有氧运动包括步行(散步快走)慢跑打球游泳爬山骑自行车健身操太极拳等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较有氧运动是一种恒常运动是持续5分钟以上还有余力的运动 有氧运动的全名是有氧代谢运动它必须具备三个条件： 1运动所需的能量主

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