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  1.米字形弯曲脖子绕环法不可取脖子向四周做环绕动作容易造成颈椎扭伤因为这个动作对脖子来说属于非常规动作他建议做米字形颈部弯曲动作顺序如下：先做十字形弯曲即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位然后依次做左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位2.低头抻拉颈部肌肉持续30秒如果已经有颈椎病了往后仰头会不舒服不要做令脖子不舒服的动作除了提高颈部肌肉的柔韧性外颈部肌

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  颈椎保健操一米字功：以颈带动头部做前后左右和斜向摆动其路线如米字共做3个米字二头部旋转：以颈带动头部做顺逆时针旋转运动各转3圈三画圆： 1头部画圆：用颈部带动头部做前后圆运动正反各做5圈 2肩关节画圆：用双肩带动双肩关节做前后圆运动正反各做5圈四极限转头：把头仰到不能在仰然后左右转头到不能转为止把头降到最低处然后左右转头 到不能转为止每次转到尽头都要停顿片刻 上下各做3次五

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  颈椎保健操第一节：迈出左脚双手相对举过头顶由前往后伸（左右）第二节：前后转脖子六次第三节：迈出左脚手心向前举过头顶由前往后伸（左右）第四节：抬起手臂轮动肩膀由前往后转（着力点在肩上）第五节：迈出左脚手背相对举过头顶由前往后伸（左右）第六节：十指伸开从前往后甩甩的同时用力握拳第七节：双手十指交叉举过头顶手心翻上渐起脚跟走60步可多走 :

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  颈 椎 保 健 操颈椎病是一种常见病凡长期从事办公室工作的人如打字写作等都会因姿势不当造成颈椎伤此外其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关要防止颈椎病的发生除了要纠正不良姿势注意防潮防冷外还应积极加强锻炼经常活动颈部这里特介绍八式颈椎保健操以供大家在平时练习前俯后仰：做操前先自然站立双目平视双脚略分开与两肩平行然后双手叉腰动作时先抬头后仰同时吸气双眼望天停留片刻然后缓慢向前胸部位低头同时呼气双眼看地做

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  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级颈部康复保健操北京按摩医院理疗康复科陈莹莹 目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化发生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏而较早的表现为生理曲度的改变而颈椎生理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表现它包括了椎间盘变性生物力学及病理生理改变正确的坐姿康复保健操的作用促进血液循环松解痉挛和粘连的软组织对颈椎病有辅助治疗作用对颈椎病有

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  颈椎病保健体操　　1．提托头颈：　　病人站立头微微后仰双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)向上提托头颈一张一弛往返 30一50次可同时配合胸背部后仰以活动脊柱的上部及胸廓肩背等部位达到放松诸关节的作用　　2．与颈争力：　　病人站立双手叉腰两脚分开与肩同宽自然直立反复做抬头看天低头看地活动练习时胸部应保持不动抬头时应尽量上抬以能看到头顶上方的物体为宜低头时下颌尽量内收动作幅度由小及大