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6步居家塑身操 雕塑美腿和细腰手臂腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作让你在家中也能轻松塑身动作1 动作1(瘦侧腰):左手扶住墙面右腿上抬将髋部打开尽量用膝去靠近肩膀回到原位重复做20次后换另一边该动作可以减少侧腰的脂肪动作2 动作2(瘦后腰):面朝墙站立上体略微倾斜腰部不要晃动收紧腹部将髋部打开抬膝向上感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位重复做20次后
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白领每天的十大最佳保养时间每天忙忙碌碌的生活奔波于家庭与之间职业女性的压力在现代社会越来越大时间也越来越不够用但是健康却是每个人都需要的所以OL们注意你们千万不要错过每天关键10个保养时间饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间1. 刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣其产生的酸性物质易腐蚀溶解牙釉质使牙齿受到损害每天忙忙碌碌的生活奔波于家庭与之间职业女性的
做套有关腰部的健美操屈腰前屈时双腿并拢坐床上用头触膝盖后屈时俯卧床上双手撑起上半身尽量使上半身与腿的夹角接近90°侧屈时两脚分开与肩宽站立左手贴住左大腿向小腿下滑右手同样注意不要向前弯腰各5下拧腰仰卧床上双手侧平伸与身体呈十字状以腰带动一侧手去触另一侧手尽可能腰部以下贴紧床面各5次然后双手枕于脑后屈起右腿用膝盖触碰左边的床面尽可能腰部以上贴紧床面左腿同样各5次旋腰双脚分开与肩宽站立两手相握伸直身体
老人健身腿脚先行这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:卧位运动趾与踝仰卧床上双下肢平伸双足一起做屈趾伸趾交替运动30次五趾分离并拢30次然后屈髋屈膝伸屈旋转踝关节30次这是整套运动的准备动作坐位蹬滚子运动把长40厘米直径1020厘米的圆木或石滚子放在地板上人坐在床边双足蹬在滚子上前后滚动100次可以达到舒筋活血的目的踮脚走路练屈肌踮脚走路就是足跟提起完全用足尖走路行走百步这不但可锻炼屈肌从经络角度看还有
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女人美腿健身操拥有这样一双美腿的秘诀是:常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习否则腿越练越粗这里向大家介绍一套专门的腿部练习一.侧卧抬腿预备:在侧卧右肘及左手支撑起上体右小腿弯屈左腿伸直触地1左腿向上抬起超过头部高度2.还原成预备姿势反复做5至10个8拍然后左腿抬起静止用力10秒钟换左侧卧再做一遍作用:锻炼大腿外侧及腰侧肌肉二.俯卧屈小腿预备:俯卧双腿伸直并
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