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  可以采用循环训练法1俯卧撑7个仰卧起坐15个蹲坐跃迁站立10个(尽量快)引体向上3个以上这套共做3遍每次间隔一分钟休息然后560米全速跑(从起点跑60米然后慢慢跑回起点再跑到60米外的终点如此反复)2俯卧撑10个仰卧起坐20个蹲坐跃迁站立12个(尽量快)引体向上5个以上这套共做3遍每次间隔一分钟休息然后560米全速跑3俯卧撑12个仰卧起坐25个蹲坐跃迁站立15个(尽量快)引体向上6个以上这套

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  (1)复位期:垫枕12周鼓励患者练习主动挺腹1日3次每次510min(2)5点支撑法:仰卧用头部双肘双足跟5点支撑起全身使背部腾空后伸伤后1周左右进行(3)3点支撑法:仰卧双臂置于胸前用头及双足支撑拱腰臀及背腾空离床有利于腰背肌锻炼伤后23周进行此项练习(4)4点支撑法:仰卧用双手双足4点支撑在床上全身腾空呈拱桥状伤后34周进行(5)飞燕点 HYPERLINK =E6B0B4E6B395f

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  家中简易训练 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上小腿架在椅子上使髋关节和膝关节均成90度角双手放在胸前或脑后但不要用手拉动头部收缩腹肌拉起躯干保持下背部(腰部)紧贴在垫子上仅使肩关节离开垫子用力时呼气还原时吸气动作要缓慢 2.坐姿抬腿 坐在椅子上膝关节微屈两脚夹住一本杂志身体稍向后倾斜含胸收腹两膝向胸部靠拢将杂志抬起用力时呼气还原时吸气 3.辅助转身 借助转椅和桌面进行转身练习适合在办公室进行 4.

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  下现场锻炼学习总结2013年7月24日至8月7日我有幸在中铁一局城建进行下现场锻炼通过交流学习获益匪浅专业知识及企业管理经验得到了极大提升解决了我很多专业课程设计及教学组织方面的难题收获很大下面对本次下现场锻炼活动总结如下：一工程概况大明宫中央广场项目位于西安市太华路与北二环交界东南角处(西安市原北大明宫建材市场内)工程地下两层地上裙楼为六层框架式大型商场四栋塔楼为办公家居一体式综合楼

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  锻炼小脑和锻炼大脑的方法2007-08-31 14:27锻炼小脑：我们习惯于向前走但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分影响了整体的平衡其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载道家人士也常以此法健身 倒 走与向前走使用的肌群不同可以弥补后者的不足给不常活动的肌肉以刺激现代医学研究证实倒走可以锻炼腰脊肌股四头肌和踝膝关节周围的肌肉韧带 等从而调整脊柱肢体的运动功能促进血液循环长期坚持倒

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  慢性阻塞性肺病的智能练习1. 呼吸练习：慢性阻塞性肺病（COPD）的患者你呼吸做得越少你的能力就越低你的肌肉弱需要更多的氧气所以你可能变得呼吸不足锻炼可以改变这一状况你的肌肉得到越多调节你的日常活动就都变得越容易如果这种状况得到持续改观你的生活就越发自主舒服噘嘴唇式呼吸会减轻呼吸功力通过你的鼻子正常吸气然后通过你的嘴慢慢地吐气吹气吐气的时候你的嘴唇要象吹口哨或接吻的样子吹气应该长于吸气为了加强你的

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  膝关节的锻炼新余市人民医院疼痛康复科 健康教育骨四头肌的锻炼 ：做在椅子边将腿向前伸直脚后跟着地然后腿伸直向上抬是脚跟离地10-15厘米让股四头肌持续收缩保持3-5秒然后缓慢把腿放下每天做2-3次每次重复10-15遍两条腿可同时进行 床上抬腿运动：仰卧时可将腿伸直抬起保持脚跟距离床面15cm坚持10-15s放下休息再抬起反复训练由少到多不负重下肢关节主动屈伸：仰卧一侧下肢