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  PLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAYWEEKLeap UpsCalf RaisesStep UpsThrust UpsBurnoutsSquat Hopssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302

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  第一项：半蹲跳? 1.开始时半蹲至14的位置双手放置胸前? 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm)? 3.当在空中你的双手需放在后面.著地时完成一次? 接下来只需重复以上步骤第二项:抬脚尖? 1.首先找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得著地或垫著? 2.脚尖抬到最高点? 3.再慢慢放下完成一次…双脚完成完成一个组(即一组为双脚都需做到表

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  著名弹跳训练法 练成可提高30cm???搜狐体育讯?怎样提高弹跳一直是广大篮球迷最的话题之一下面我们就为大家推荐一种弹跳训练方法——美国最著名纵跳训练计划 练成后预计纵跳能力（也就是原地弹跳）可以提高20到30厘米以上 不过锻炼过程非常艰辛 整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目如果一种动作要作3组组与组之间休息不能超过2分钟若完成了需直接做下个项目记住不要休息　第一项：半蹲跳　　1开始时