健康四大基石一合理膳食二适量运动三:指每天步行3000米时间在30分钟以上五:指每周步行(或其他运动)5次七:指运动后的心率170-年龄 为宜中国居民膳食指南建议:成年男性一天饮用酒的酒精不超过25g相当于啤酒750mL或葡萄酒250mL或38°的白酒75mL或高度白酒50mL成年女性一天饮用酒的酒精不超过15g相当于啤酒450mL或葡萄酒150mL或38°的白酒50mL孕妇和儿童青少年应忌酒四心
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级健康四大基石LOGO健康四大基石:用十六个字概括合理膳食1适量运动2戒烟限酒3心理平衡4影响人类健康的因素医疗:8气候:7社会:10遗传:15(基因10饮食5)自我保健:60以上因素人为的占85健康的概念● 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱而且是身体上心理上和社会适应能力上三方面的完美状态● 1990年世界卫生组织在对健康定义的
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级健康的四大基石及合理膳食一般人群膳食指南1.食物多样谷类为主粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类大豆或其制品4.常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉5.减少烹饪油用量吃清谈少盐膳食6.食不过量天天运动保持健康体重7.三餐分配要合理零食要适量8.每天足量饮水合理选择饮食9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物2007年中国居民膳食宝塔概
20﹪⑵ 红 黄 绿 白 黑适量运动的关键 持之以恒 坚坚持不懈一个中心:以健康为中心两个基本点:糊涂一点 潇洒一点三大作风:助人为乐 知足常乐 自得其乐八项注意: 四大基石:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 四个最好:最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 最好的运动是步行
健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡??? 合理膳食??? 十个字:一二三四五红黄绿白黑 一:每天睡前喝一袋牛奶二:二百五十克至三百五十克碳水化合物相当于六两至八两主食三:三份高蛋白一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋或者二两豆腐或者二两鱼虾或者三两鸡和鸭或者半两黄豆四:一个礼拜吃四次粗粮五:一天500克蔬菜和水果红:一天一个西红柿喝少量的红葡萄酒吃点红辣椒改善情绪少焦
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级健康五大基石 举 例有一位冠心病患者去搬书如果每次只搬几本书一点问题也没有但是他性子急一次搬一捆书一使劲当时心脏就停止了跳动经全力抢救后心脏又跳动了可脑死亡变成了植物人四年医药费花了150多万 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡健康干预健康基石一:合理膳食合理膳食合理膳食也就是合理营养或平衡膳
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健康四大基石--公民健康素养讲座长沙县健康中国行 10000000健康的重要性没有了健康……0000000健康概念健康就是身体强壮,没有查出身体上的疾病”,您认为这种说法是否正确? ①正确②错误 ③不知道 健康概念健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。 --中国公民健康素养66条影响人类健康的因素最重要的是:生活方式因素、 环境因素、生物因素、 卫生保健因素。环境因素:
Health Management南安市卫生院健康教育科 最重要的是:生活方式因素 环境因素生物因素 卫生保健因素影响人类健康的因素健康的生活方式1)食物多样谷类为主粗细搭配 人类的食物多种多样各种食物所含的营养成分不完全相同除母乳外任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素平衡膳食必须由多种食物组成才能满足人体各种营养需要达到合理营养促进健康的目
心理健康12级复习题一不定项选择题(全对得2分少选得1分错选不得分共20分)( )1缓和而持久的情绪状态是A热情 B心境 C激情 D应激( )2指怀疑自己的能力拒绝接纳自我和一种情绪消沉的情感倾向A自负 B自恋 C自卑 D自信( )3健康的概念是指A身体健康 B生理无疾病 C
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