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第一项:半蹲跳 1.开始时半蹲至14的位置双手提起 2.向上全力跳离地面着地时完成一次 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先找个梯级或一本书来垫脚然后把两脚的脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着 2.脚后跟抬到最高点 3.慢慢放下至抬脚尖前的位置完成一次 第三项:台阶 1. 找张椅子来把一只脚放上去大腿与小腿之间呈90度 2.尽全力的跳开在空中换脚再放在椅子上 3.重
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立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地四个部分组成本人通过教学实践不断改进训练方法收到了良好的效果现谈谈立定跳远的教学方法 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心上体稍前倾手尽量往后摆要点:上下肢动作协调配合摆动时一伸二屈降重心上体稍前倾 起跳腾空:两脚快
AIR ALERT 灌篮WORKOUT 训练计划CHARTPLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAY完整的奇数周训练计划周一周三周五WEEK第几周Leap Ups半蹲跳Calf Raises提踵Set Ups单腿交替跳Thrust Ups纵跳Burnouts脚尖跳Squat Hops蹲跳Sets组数Reps次数SetsRepsSetsreps
中学生立定跳远拓展训练课(优质课教案) 题 目:中学生立定跳远拓展训练课 姓 名:王 斌 工作单位:渑池县仁村乡初级中学 电 话:15238937763中学生立定跳远拓展训练课教案: 王斌 单位:渑池县仁村乡初级中学教学目标1认知目标:学生形成正确的跳远技术概念 2技
立定跳远的训练方法慈溪市崇寿初级中学张烈新??? 在体育教学训练中立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地四个部分组成本人通过教学实践不断改进训练方法收到了良好的效果现谈谈立定跳远的教学方法掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立与肩同宽两臂前后摆动前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心上体稍前倾手尽量往后摆要点:上下肢动作协调配合摆动时一伸
PLETE ODD WEEKS ON MONDAY WEDNESDAY FRIDAYWEEKLeap UpsCalf RaisesStep UpsThrust UpsBurnoutsSquat Hopssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsrepssetsreps122021021021511004153325220215225130042054252302
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