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  用一对哑铃雕刻全身的肌肉　　哑铃是健美训练的重要器械之一它犹如一把锤子和凿子能雕塑身体的每块肌肉只要有副哑铃和一条长凳你就能随心所欲进行种种健美训练下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法 　　1 下背部：与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力再说用哑铃作动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效发达股二头肌 　　2 小腿部：部立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果好也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝

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  关于呼吸方面没有太大强调肌肉网(jirou)历来提倡安装习惯锻炼原因：用力时呼气收力是吸气有助于防止疲劳(适合新手)用力时吸气收力是呼气有助于发力(适合狂人)3.俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部来源: HYPERLINK :.yaling8 t _blank :.yaling8 : HYPERLINK :.yaling

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