锻炼腹肌最佳锻炼方法出处：汇健身 点击数：1799 文章录入：爱健身　　最佳的上腹部锻炼姿势：　　作法： 仰面平躺曲膝小腿水平放置在椅背上大腿应垂直臀部紧贴椅子慢慢曲身与地面成30度角保持姿势慢慢躺下为取得更佳效果伸直双腿　　增加强度：　　举腿直接在空中举腿会增加难度但会更有效因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑所以会迫使腹部特别是上腹承担一切动作　　错误的腹部锻炼姿势：　　快速的直腿仰卧起

做协调性训练啊 武馆里有专门系统的训练就包括这项比如：一单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始一臂直臂向前向下向后向上划圆摆动同时另一臂向后向下向前向上划圆摆动均以肩关节为轴依次进行 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳但向前与后跳 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡可向左与向右跳二动作组合式

5妙招让晨练效果最大化：晨练要怎么样才能取得最好的效果美国健身专家推荐5个小秘技让晨练变得更有效果作用最大化下面我们就来学习下吧　　现代人由于事务繁忙健身时间很难把握如果要在工作后锻炼就可能占用傍晚的黄金时间或者要在深夜运动另一个选择则是早上工作前进行锻炼但这对很多觉得睡眠不足的人来说更加困难那么如果你想进行晨练有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢　　晨练有诀窍：:　　1早上不要赖

臀部减肥方法　 臀部肥胖严重影响女性朋友的身材曲线美臀部脂肪的堆积是坐班族心中备受困扰的问题拥有一个俊俏挺拔的美臀拥有迷人的身体曲线是每个女性朋友的梦想怎样才能臀部减肥娄玉方中医诊所为您分享：1坐式V字形膝举　　选一个长一点的凳子或者单件的沙发身体在边缘坐直收腹屈肘身体慢慢向后靠使双脚离地并且与凳子的表面平行　　然后将上体与下体向一处折起把膝部朝前胸弯曲同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触坚

腰部力量训练法??2011-06-25 07:46:15??分类：  HYPERLINK :hllbe.blog.163blog l m=0t=1c=fks_095070084095080068092081074074081080083068084 o 美食与健康 美食与健康 ??标签： 字号大中小?订阅 本文引用自武道研究 HYPERLINK :blog.1

??运动健身基本知识及健身方法钱铁群 Eail: 引言一体育概述二体育的组成三体育的功能四现代社会与体育五大学体育六运动健身原则及方法简介七健身锻炼中运动负荷的调控 引言 人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的人类学家指出：人之所以要运动是出于一种搏斗或逃跑的本能反应 运动是一把双刃剑科学合理的运动可以增进健康提高人的生活质量违背

关于呼吸方面没有太大强调肌肉网(jirou)历来提倡安装习惯锻炼原因：用力时呼气收力是吸气有助于防止疲劳(适合新手)用力时吸气收力是呼气有助于发力(适合狂人)3.俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部来源: HYPERLINK :.yaling8 t _blank :.yaling8 : HYPERLINK :.yaling

跳绳的作用和方法 跳绳是以下肢部分为中心的全身运动除了可使神经肌肉骨骼发达外对内脏器官也有良好的刺激可以提高其机能因此对健康的保持与增进有相当大的功效跳绳运动是一种极安全的运动绝少有运动伤害的发生即使跳跃失败或停顿也不会有坠落跌倒冲突或被用具所伤的危险况且跳绳者又能随自己的身体状况体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数因此大家可安心的来练习以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项： 1选择

 HYPERLINK o t _blank 胸部： HYPERLINK o t _blank 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气) HYPERLINK o t _blank 动作要标准4组左右同时可以练到肱三头 HYPERLINK o t _blank ? HYPERLINK

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级有氧运动主讲人：马文彪教学主题:有氧运动 学习目标:能够选择正确的健身方法学习重点:掌握有氧运动的方法和手段学习难点:有氧运动原理有氧运动 有氧运动：即机体在有氧供能状态下的持续性运动 有氧运动中主要的器官是心脏肺及肌肉前二者决定氧的摄入运输后者决定氧的消耗因此有氧运动中主要是促进心肺功能和肌肉

健美爱好者最头痛也最担心的事情是肌肉的增长增重出现了停滞状态无论怎么锻炼都好像冲破不了这个魔咒大大降低了自己的锻炼兴趣和信心如果不及时采取措施过度的超负荷肌肉锻炼会导致肌肉僵硬甚至是拉伤的可能为此一米八八为解决健身爱好者遇到的这样问题特意咨询一些健身教练总结了以下10条解决肌肉出现增长增重障碍的训练方法希望对大家有所帮助　　这10条 训练方法可以单独使用因为每一项技术只要坚持做4周的训练就可

???? 一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉其中腹肌又是尤为重要的一块那么究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢今天我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法给大家做一个分享：一腹部--侧卧收腹??????? 动作一：侧卧手扶头后部??????? 动作二：腿部弯曲上体侧前抬??????? 动作三：恢复到动作一二腹部--坐姿收腹??????? 动作一：坐姿上体基本垂直腿前伸??????? 动作二：