快速催眠诱导技巧使自己尽可能的冷静放松舒服思维跟着我声音走无论我说什么你都要任其自然发生你不必要说话或者点头你可以一直睁开眼睛在视野上方选择一点凝视同时在内心里扫描自己的身体让所有存在于体内的紧张焦虑释放出来允许有几分钟的时间来调整自己的身体现在把注意力聚焦在腹部注意腹部随着吸气抬高呼气降低……注意你的大腿……放松两只大腿并感觉变轻了……注意你的手掌和手臂……放松手掌和手臂并感觉变轻了……想

渐进式放松深化治疗与解除催眠敏感度测试 渐进式放松诱导 [现在把你的身体调整到最舒服的姿势请将眼睛闭起来眼睛一闭起来你就开始放松了 注意你的感觉让你的心灵像扫描器一样慢慢地从头到脚扫瞄一遍你的心灵扫瞄到哪里那里就放松下来 现在开始你发现你的内心变得很平静好像你已经进入另外一个奇妙的世界远离了世俗你只会听到我的声音和背景音乐的声音其它外界的杂音都不会干扰到你甚至如果你听到突然传来的噪音你不但不

And there really are very strong benefits of being able to do that to be able to relax to dpress destress and really increase ones level of life satisfaction.而能够做到这一点能够放松减压缓解压力真正提高生活满意度确实有很大的好处词汇：

情绪与心态调节训练放松方法和程序一放松方法的定义和种类放松方法：放松训练法(relaxation training)是以一定的暗示语集中注意调节呼吸使肌肉得到充分放松从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法放松方法的种类：1 美国生理学家Jacobson (1938)首创的渐进放松方法(pregressive relaxation)2 奥地利精神学家舒尔兹提出的自生放松方法(autogenic r

十个小动作彻底放松心灵十个小动作彻底放松心灵眼睛放松耳朵放松嘴巴放松四肢放松……让心灵也慢慢放松1设定限度如果你的生活塞满过量的物品你就需要规定一些限度而且还要停止做一些不重要的事情坦白说这些事就是你不在乎的那些不要用完美标准去约束自己以及限制每天查看收件箱等等的次数不停地查看上面的东西会造成很多的压力记得在你真的没有时间的情况下果断说不2找一种有效的放松技巧我喜欢在白天做腹式呼吸和释放压力