第一阶段：(9月份――11月底)弹跳力训练：立定跳远兔跳蛙跳多级跳远跳远腾空步台阶上下跳原地纵跳练习一一般耐力训练：20――30分钟慢跑越野跑1600――3000米中速跑等二柔韧性练习：柔韧性训练在高中体育考生训练中是很重要的不但可以很好促进其他项目成绩的发展还可以很好地避免运动伤病地发生站立体前屈俯卧臂伸正侧踢腿悬垂等三上肢腹肌背力量练习：俯卧撑击掌俯卧撑杠铃抓举挺举四灵敏性练习：穿梭跑闪

中国足球协会教练员岗位培训课程足球专项柔韧性训练 柔韧性是指运用某些能够灵活运动的关节进行各种活动的能力柔韧素质训练不足可能造成的问题 阻碍运动技能的学习 导致运动损伤 不能充分利用力量 速度和耐力水平 限制运动幅度以至 于运动员必须额外做功才能完成动作柔韧性的类型 动力性柔韧 运动员进行动力性运动时肢体充分伸展的能力 肌肉柔韧性与力量的提高可以减少运动

对提高百米跑步长的基本途径研究李仕福广宁中学广东省肇庆市526300摘 要：随着100米跑项目的竞争日趋激烈运动成绩的不断提高场地和其它因素的不断更新与改善对短跑项目的技术要求也在不断的提高本文通过文献专家访谈问卷调查的方法对提高步长的重要性进行分析并阐述提高100米跑步长的基本途径和训练方法为100米训练提供参考关键词: 百米跑步长力量训练柔韧性训练 1．前言100米是田径运动