第一阶段：(9月份――11月底)弹跳力训练：立定跳远兔跳蛙跳多级跳远跳远腾空步台阶上下跳原地纵跳练习一一般耐力训练：20――30分钟慢跑越野跑1600――3000米中速跑等二柔韧性练习：柔韧性训练在高中体育考生训练中是很重要的不但可以很好促进其他项目成绩的发展还可以很好地避免运动伤病地发生站立体前屈俯卧臂伸正侧踢腿悬垂等三上肢腹肌背力量练习：俯卧撑击掌俯卧撑杠铃抓举挺举四灵敏性练习：穿梭跑闪

钢琴不是白练的——致歆然教育学员1.坚忍没有坚持与忍耐根本演奏不好一首曲子学生要忍耐练琴时的孤独忍耐不断失败的打击坚持不放弃2.耐力练琴时间少则半小时长则数小时不断重复当中每小节每小段数十次这绝对是耐力的磨练3.专注没有一个成功的演奏家能边练琴边东张西望胡思乱想这绝对在浪费光阴和精力乐谱上的音符节奏符号速度风格句子每每需要全情投入4.协调不只是左手和右手还有左脚与右脚或者是嘴眼睛与耳朵理智与

? 一项新的研究显示年龄越大越需要运动这样才能维持肌肉量研究发现60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习以此来维持肌肉量和肌肉大小?? 研究人员说预防肌肉减少症是高龄化社会中生物医学的最重要挑战肌肉减少症是年龄渐长肌肉损失的现象举重等耐力训练是最佳的预防方式不过人们往往因生活中的许多情况而无法进行有规律的运动以耐力训练作为肌肉减少症治疗方式的一个主要限制因素是与效果息息相关的持续性对

松滋市斯家场小学2012—2013学年第二学期学 科： 体 育 班 级： 一(1)任课教师：张 传 新《第3周体育课》教学设计第一课时教材课题：郊 游1400—600米走走跑跑2游戏：球类游戏(5)教学目标1使学生能够学会保持走和跑的正确姿势动作协调呼吸自然培养学生的一般耐力坚忍性2激发孩子的运动兴趣培养创新意识3在体育学习中体验团结协作互帮互助的乐趣教学难点重点一般耐力跑的方

《体育与健身》课教案年级四人数周次十七课时50课型基本内容Ⅰ实践执教日期主题教学内容走和跑：1000米慢跑2——2球类综合活动教学重点持续耐久的跑教学难点耐力跑中呼吸节奏的控制教学目标学会在1000米慢跑的呼吸方法和体力分配方法学会球类活动的方法发展耐力素质和手臂腿部力量发展身体协调性形成吃苦耐劳的品质在活动中积极与他人合作添加：学会鼓励伙伴课序教学内容时间教学实践生理负荷教学形式实施要点

学科 中长跑技术教学与训练 授课年级 职高一年级 学校 xx学校 教师 xxx 课题名称中长跑技术教学与训练计划学时2课时学习内容分析经常参加中长跑锻炼对人体的身体各机能和心血管呼吸系统有促进作用而且它能培养人们的耐性帮助人们克服自身的惰性促进学习和工作效率中长跑运动既可以锻炼耐力又可以锻炼爆发力想提高中长跑水平除了以完整技术练习为主

周一 ：速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米－1500米各种拉长活动协调练习跑的专门练习冲跑或弹性跑 2速度练习：30米60米80米100米150米(100米跑段在中后期跑6－10个主要是提高专项能力400米专项跑150-200米6-10个) 3快速力量中力量练习练习 4腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次 5放松活动周二 ：小力量一般耐力练习 1准备活动：慢跑1500米－

专项题库有部分变动不过基本变化不大基础题库已全面更新参见下文：?新版体育理论考试基础题库序号?选项?内容1?FALSE?耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的高强度体育锻炼方法2?TRUE?耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的低强度体育锻炼方法3?FALSE?练习短跑可以用来发展耐力4?TRUE?长跑和游泳可以用来发展耐力5?TRUE?研究表明耐力练习能有效控制体重降低患心血管