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  营养早餐營養早餐科学的早餐应是低热能营养均衡 HYPERLINK : t _blank 碳水化合物 HYPERLINK : t _blank 脂肪 HYPERLINK : t _blank 蛋白质 HYPERLINK : t _blank 维生素 HYPERLINK : t _blank 矿物质和水一样都不能少特别是要富含

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  营养学家提议说每天的早餐最好有营养饮料（果汁牛奶豆浆等）粗粮面包水果及一些含蛋白质高的食物?我的意见是：?星期一：牛奶（全麦）面包水煮鸡蛋苹果?刚过了个休闲的星期天突然要上班了早餐还是简单些不用花太多时间注意豆浆是不宜跟鸡蛋同食的?星期二：小米绿豆粥吃不惯的可以用八宝粥代替?最好要自己煮前天晚上先把配料浸好了放在厨具里早上打开开关就可煮餐后加根香蕉或几块苹果?星期三：豆浆橙汁包点核桃?忙碌中不想弄

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  早餐吃对了浑身是劲早餐吃错了一身是病健康不只是遗传更是吃出来的不同的食物在胃里停留的时间各有不同：液体的速度比固体快一天之中我们的感觉如何取决于我们所吃的早餐吃的太少或吃太多的无益食品将使我们营养不良血糖的生理意义餐后数小时内身体舒适程度和效能水平有赖于所摄食的蛋白质的数量1 一只苹果（用碟新洗净带皮切块）2 一根香蕉（用碟新洗净带皮切块）3 一片卷心菜(防衰老抗氧化的效果具有丰富的维生素C和叶酸

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  　早餐要以谷类为主由于早晨时间较紧很多人都忽略了早餐的营养甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口这些都是不对的早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素使人精力充沛思维活跃工作和学习效率提高记忆力增强不吃早餐或吃的太少会使人没有精神思维迟钝记忆力下降甚至会产生低血糖所以早餐对一天的工作和学习非常重要早餐要以谷类为主以蛋奶为辅谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的

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  早餐是重要的俗话说早吃好中吃饱晚吃少有一定的科学道理 从营养的角度考虑早中晚三餐的膳食比例以3040和30最科学各类食物都应当按比例分配到三餐但是由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响要满足上述条件并非易事尽管如此为了身体的健康还是应当注意安排好早餐有几种食物最好能吃： 1一杯牛奶成人以250毫升为宜中国人均日摄取钙的量只有391毫克还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半而牛奶是很好的补钙食物一杯

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  食谱一：　　星期一 胚芽饭  HYPERLINK =E7939CE4BB94E88289hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t _blank 瓜仔肉燥 香芹 HYPERLINK =E7949CE4B88DE8BEA3hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t _blank 甜不辣 白菜黺丝  H