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  我练了两个月的腹肌从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块不容易啊明天我就要走了今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先你要明白腹肌是人人都有的不同的是发达程度你的腹肌之所以深藏不露是因为：一肚子是脂肪容易堆积的地方当然你的也不会例外所以第一步就是减脂这一步是基础具体怎么减下面说第二步就是增肌就是把肌肉练大 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单就是仰卧起坐(以下简称仰

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  完美腹肌练习法： 这些动作主要锻炼上下腹 躺在斜板凳上小腿离开板凳面双手后屈抓紧板凳两旁提膝幅度越高越好同时拉起臀部和大腿使之离开凳面当身体蜷起时稍停并紧紧压榨腹肌然后慢慢放下双腿过程中双脚不要触及地面 躺在地面双手握拳并放在头侧的太阳穴旁屈起双膝脚掌仍然平放在地面按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势 用上腹带动身体向上升起而非肩膀眼望天花板头部不要向前并尽量保持颈部稳定收缩

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  如何锻炼出腹肌.txt老子忽悠孩子叫教育孩子忽悠老子叫欺骗互相忽悠叫代沟▲男人这花花世界我要用什么颜色来吸引你看来我的腹肌是力量型的可以上身负重现在每天做200个仰卧起坐很轻松要知道我是10年都没怎么运动过第一天我做了20个仰卧起坐第二天40第三天60第四天100第五天我开始做200个一直坚持到现在我是230个每天跳绳300跑步30-60分钟俯卧撑30个(数量逐渐随体重减少而增加)上个月我体

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  一腹肌练习练习部位：腹直肌斜腹肌椅子姿势：平放动作要领：1勿抬头或下颚头部随肋骨运动而运动而非头带领肋骨运动2颈部保持正常姿势3缓慢移动4呼气时上抬吸气时向下均匀呼吸?起始动作：1如图所示双手抓紧哑铃2平躺于椅上紧握哑铃置于胸部3如图所示双脚放在滚轮垫后面4下背平躺或成正常弧度??动作：1腹部紧缩慢慢撑起上半身2颈部臀部保持不动尽可能地起身3完全曲起时下背不应离开椅面4练习中腹部肌肉始终紧绷重复练

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  如何锻炼胸肌男人更需要胸肌2008-10-18 6:52?型男甲 ?? 健身?>?锻炼胸肌如何锻炼胸肌胸肌 锻炼胸肌的方法 女人很需要胸不错但作为男人们尤其是猛男们同样需要胸–胸肌毕竟男人大都喜欢袒胸露背的没有胸肌就没有漂亮和结实的胸型袒露出来也会很给人斜眼的所以各位男士们快快按照下述的锻炼胸肌的方法集中锻炼才能有效地锻炼胸肌锻炼胸肌的方法：哑铃卧推要领：平卧在凳上双手掌心相对直臂相靠持哑铃

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  一仰卧起坐[作用]：练习腹直肌(上腹)(图6—6.1.16—6.1.2)[要领]：平卧屈腿在长凳(或腹肌板)上也可以腿屈成90度双手抱头用腹肌的力量使上体向前弯起尽量使头部触及膝部[呼吸方法]：向上弯体时用鼻子吸气反之用口呼气[注意事项]：此练习也可以在斜板上(图6—6.1.36—6.1.4)进行但无论那种方法都要弯腰起坐不可以先直腰后弯腰起坐其效果要差些有一点要强调切勿直腿仰卧起坐以免损伤