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  舒缓恬静的音乐在您耳边响起随着您呼吸的放慢您的心情也慢慢地平静下来请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐1.放松您的眼皮慢慢的您感到您的眼皮很重很重您感到非常舒服眼皮的力气再慢慢消失您体会体会眼皮力气消失后的感觉2.现在请将您的注意力高度集中在您的面部面部的肌肉开始放松再放松面部肌肉的力气也在慢慢地消失您体会面部力气消失的感觉非常舒服您继续体会气力消失后的舒服的感觉3.现在您的注意力高度集中于颈部颈部

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  【放松指导语】一 选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下作一些细微的调整最终让自己感到尽可能的舒服尽可能的无拘无束让你的思绪掠过你的肢体以及双颊看一下是否每个地方都是放松没有束缚的 没有绷紧着的衣物身体也没有不舒服的姿势然后再做一些必要的调整从而让自己处于一种最舒服的姿势二 逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶漫游到你的头皮及前额舒展头皮和前额的所有肌肉任其自然让他们放松舒展

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  现在我们要做肌肉放松训练学习这项放松训练可以帮助你完全的放松身体首先请把眼镜手表腰带领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来放在一边可以把上衣的第一道扣子也解开请你坐在软椅上把头和肩都靠到椅背上胳膊和手都放在扶手或自己的腿上双腿平放在椅子上双脚平放在地上脚尖略向外倾闭上双眼这时你很放松地坐在椅子上感到非常舒服在下列的步骤中感到紧张时请你再持续这种状态5秒钟直到感觉紧张到达极点当你要放松时又一下子完全松弛

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  音乐放松椅目录展开1? l 2259114-2390101-1 o 音乐放松椅的治疗原理 音乐放松椅的治疗原理2? l 2259114-2390101-2 o 音乐放松椅的类型 音乐放松椅的类型3? l 2259114-2390101-3 o 音乐放松椅功能 音乐放松椅功能4? l 2259114-2390101-4 o 音乐放松椅适合的人群 音乐放松椅适合的人群?

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  放松训练方法减轻焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制焦虑的发生 这种方法有一定的技巧和方法必须经过学习和训练才能学会其步骤包括：㈠ 准备动作：在一般情况下放松训练程序要求来访者先自行紧张身体的某一部位如用力握紧手掌10秒钟使之有紧张感然后放松约5-10秒这样经过紧张和放松多次交互练习来访者在需要时便能随心所欲地充分放松自己的身体通常施行紧张松弛训练的身体部位是手手臂脸部颈部躯干以及腿部等肌肉正式

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