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  放松训练方法减轻焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制焦虑的发生 这种方法有一定的技巧和方法必须经过学习和训练才能学会其步骤包括：㈠ 准备动作：在一般情况下放松训练程序要求来访者先自行紧张身体的某一部位如用力握紧手掌10秒钟使之有紧张感然后放松约5-10秒这样经过紧张和放松多次交互练习来访者在需要时便能随心所欲地充分放松自己的身体通常施行紧张松弛训练的身体部位是手手臂脸部颈部躯干以及腿部等肌肉正式

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  放松疗法指导语（17分种）请做好准备把身体精神尽可能的调整到更舒适一些现在你这样想在一天中有1小时间能真正的安静下来真好现做一次深呼吸注意要尽可能向小腹部里吸气然后在慢慢的把它呼出去1现在开始做肌肉放松练习脚趾向脚心方向弯曲肌肉适当绷紧同时小腿肌肉收缩现在逐面绷直小腿肌肉收缩脚趾是弯曲的脚趾踝关节小腿肌肉都绷得很紧坚持住只要不抽筋就适当增加力量再坚持坚持8910放松然后做深呼吸气流从鼻腔缓缓进入再

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  放松训练放松训练(relaxation training)在心理咨询辅导中经常使用操作方便效果明显尤其对紧张焦虑恐惧等情绪障碍有很好的调节作用也可作为一些心理行为治疗的前期治疗像我国的气功太极掌印度的瑜伽等都有使自我处于平静状态改善血液循环和呼吸从而使身心放松的作用放松训练有各种形式最常用的一种是渐进式紧张——松弛放松法它是通过循序渐进的放松(一般是从上到下)一组一组肌群放松最后达到全身放松在每一

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  肌肉放松训练法指导语(小学学龄儿童用)??2010-01-14 15:07:18??分类：  l m=0t=1c=fks_087066082085087074093080095095082087081071083087094075 o 专业成长 专业成长 ??标签： 字号大中小?订阅 指导语：??????现在我要教各位小朋友一种肌肉放松的技术这个方法可以帮助你学习放松的技巧让你的身体肌肉不

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  【放松指导语】一 选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下作一些细微的调整最终让自己感到尽可能的舒服尽可能的无拘无束让你的思绪掠过你的肢体以及双颊看一下是否每个地方都是放松没有束缚的 没有绷紧着的衣物身体也没有不舒服的姿势然后再做一些必要的调整从而让自己处于一种最舒服的姿势二 逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶漫游到你的头皮及前额舒展头皮和前额的所有肌肉任其自然让他们放松舒展

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  现在我们要做肌肉放松训练学习这项放松训练可以帮助你完全的放松身体首先请把眼镜手表腰带领带等妨碍身体充分放松的物品摘下来放在一边可以把上衣的第一道扣子也解开请你坐在软椅上把头和肩都靠到椅背上胳膊和手都放在扶手或自己的腿上双腿平放在椅子上双脚平放在地上脚尖略向外倾闭上双眼这时你很放松地坐在椅子上感到非常舒服在下列的步骤中感到紧张时请你再持续这种状态5秒钟直到感觉紧张到达极点当你要放松时又一下子完全松弛

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  舒缓恬静的音乐在您耳边响起随着您呼吸的放慢您的心情也慢慢地平静下来请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐1.放松您的眼皮慢慢的您感到您的眼皮很重很重您感到非常舒服眼皮的力气再慢慢消失您体会体会眼皮力气消失后的感觉2.现在请将您的注意力高度集中在您的面部面部的肌肉开始放松再放松面部肌肉的力气也在慢慢地消失您体会面部力气消失的感觉非常舒服您继续体会气力消失后的舒服的感觉3.现在您的注意力高度集中于颈部颈部

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  引导词：?端坐，后背靠着椅子；?身体放松，慢慢的放松，均匀自然的呼吸，闭上眼睛；?举起右手，握紧，越来越紧。慢慢的放松，放松；?吸气、吐气；?举起左手，握紧，越来越紧，慢慢的放松，放松，感受想躺在软软的海绵上一样，放松。?闭上眼睛，对大自然进行想像（一个夏天的晚上，空气中迷漫着潮湿的气息。我和我的家人躺在软绵绵的草地上，草地发出淡淡的轻香。我们伏地倾听着大自然的天赖之音，有蝉鸣、有蛙叫、细细的