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  健身就教练胸部肌肉练习方法之哑铃平卧推举胸部肌肉群：包括胸大肌胸小肌锁骨下肌和前锯肌(图)胸大肌从外形来看可分为上胸部外侧翼中间沟和下胸部(图)胸大肌按肌纤维走向可分为上中下三部分(图)胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始往下沿胸肋骨至第六七胸肋骨和上腹部位止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱止于肱骨上缘的大结节嵴上胸部肌肉的解剖图1哑铃平卧推举：两手各握一哑铃拳眼相对屈臂放在两肩外侧

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  告诉你如何练出胸肌 预备姿势是这样的：上背部仰卧在凳面上头部稍露出凳端两腿弯曲两脚分开比肩稍宽全脚掌支撑于地腰背部放松臀部下沉挺胸收腹两臂弯曲双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧掌心向上哑铃下垂 如果用杠铃练的话应取窄距即两手之间的距离比肩窄一些 仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时两肘逐渐弯屈直到上臂处于水平位置大小臂之间的夹角约在100度—120度这时应使胸大肌充分扩

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  其实关键在练习起居等各个方面影响不大多吃肉最好充足的睡眠也很重要（不是瞎说哦相信我）训练好肌肉要有不怕苦的精神很不容易练习时要练到自己的极限觉得快不行了再停（练肌肉的方法很多我不用废话了）食物例如牛肉鸡蛋清牛奶鸡胸肉等记住肌肉的生长是要靠营养来维持的如过你不注重营养只训练那你只能越来越瘦弱增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进

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  肌力训练.txt27信念的力量在于即使身处逆境亦能帮助你鼓起前进的船帆信念的魅力在于即使遇到险运亦能召唤你鼓起生活的勇气信念的伟大在于即使遭遇不幸亦能促使你保持崇高的心灵鉴于函授特点本课目肌力训练大部分采用的是无需借助器械负重即可完成的徒手自重的自然训练法也是李振藩宗师过去经常采用以集中发展静力性肌力爆发性肌力和补强重点部位肌力为目的的高效训练法 李振藩宗师重视练习背肌肩部三角肌肱