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  胸大肌锻炼方法大全哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法--- t _blank 本页面的手机版---60860人学习 2012年05月18日更新 更多内容在 :? 胸大肌 o 胸肌在哪以及位置图片 【上一篇】? o Ballistic肌肉训练让你的快肌更强壮 【下一篇】胸大肌锻炼方法大全哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 o 胸部 t _blank 胸部健美是健美的

• 胸部肌肉练习方法.doc

  健身就教练胸部肌肉练习方法之哑铃平卧推举胸部肌肉群：包括胸大肌胸小肌锁骨下肌和前锯肌(图)胸大肌从外形来看可分为上胸部外侧翼中间沟和下胸部(图)胸大肌按肌纤维走向可分为上中下三部分(图)胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始往下沿胸肋骨至第六七胸肋骨和上腹部位止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱止于肱骨上缘的大结节嵴上胸部肌肉的解剖图1哑铃平卧推举：两手各握一哑铃拳眼相对屈臂放在两肩外侧

• 超级胸肌训练.doc

  超级胸肌训练???训练中的忍耐刻苦和坚持塑造了奥林匹亚冠军罗尼·库尔曼完美的胸肌????每个健身者在投身训练两年之后都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶但当事实并非如此时训练计划就可能处于混乱状态为寻求改变他们会使用一些新的动作取代旧的动作次数范围被延长恢复周期也被加长但所有这一切都徒劳无功到底问题出在哪里呢????根据我多年的训练经验你做的没有什么错误只是仍不够正确如果你已牢记肌肉块训练的箴言突破

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  首先你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实还是只是塑造一点胸形或是具体发达胸肌的某一部分还是让整个胸肌都发达起来当明确目的以后就要考虑用什么动作来练什么部位比如用通常的俯卧撑主练胸肌外侧对发达胸肌外则很有效它是练胸肌采用的最一般的实效方法如果只是想做一般的胸肌锻炼不用像专门的健美运动员一样那么该运动是最好的最方便的它不受场地工具的限制几乎随时随地都可做但如果要求更高的话就得用一些器械来练习比如：卧

• 6周胸肌训练计划.doc

  这是个很普遍的问题　　你对胸部肌肉采用了各种各样的办法来刺激它但就像往一个窗帘上打网球一样球不会反弹回来你没有得到任何回报你或许已经试着做了更多的组数更大的推举重量更多的重复次数甚至是更多的俯卧撑和许多更加艰苦的训练但所有的这些都收效甚微　　所以与其说你遗忘了一些重要训练动作和艰辛努力所构成的神奇综合效果我们更愿意打乱你现在的训练计划为你下6个星期准备一套训练方案但你要优先选择它们——与其他身体部

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  胸 大 肌：平板哑铃卧推及飞鸟背 肌：哑铃划船肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌 训练三角肌：哑铃坐姿推举侧平举和俯身侧平举 训练斜方肌：哑铃耸肩 要用大重量去完成4手臂肌肉：2头和3头2头 ：哑铃弯举3头 ：哑铃推举第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的锻炼胸肌也能练3头窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌第二天：肩部肌肉：3角肌

• 腹肌训练方法.doc

  　? 1) 有氧运动A 　　2) 腹斜肌　　伐木动作 　　直立双脚分开与肩同宽双膝放松双手握一实心球或哑铃置于右肩上方用力拉实心球双臂横穿越体前伸开直到到达左髋部为止再靠腹部和腹斜肌发力反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置(右肩上方)重复15次然后交换方向(开始时将实心球负重置于左肩上方拉向右髋部)两侧做相同的次数 　　替换动作：悬膝侧面两头起罗马椅仰卧起坐交叉收腹和拉力器收腹 ??? 3)

• 超级组胸肌训练计划.docx

  超级组胸肌训练计划备受期待的超级组胸肌训练计划终于向大家隆重推出【声明】此篇由非废话不说直接上内容LZ提示：适合中级以上爱好者参考学习下面是一些重要的提示　　必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练2.大运动量和大强度运动3使用正确的形式(规范的动作)另外如果你把我看作榜样那么我的一些个人喜好也应考虑进去首先我是一个大运动范围的鼓吹者我坚信充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素

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  最有效的腹肌锻炼方法1大腿手滑? 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2头碰膝? 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 

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  男士腹部健身的几种方法男士发胖从肚子开始开始这种微小在变化只有自己能观察到但到了后来就成了司空见惯的特征那么男士应如何防止腹部脂肪堆积呢 1.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用反而会影响人的健康应多参加体育锻炼如跑步爬山骑车游泳打球等可使腹部脂肪减少 2.适当节制饮食少吃糖淀粉动物脂肪等以吃七分饱为度这样可促进体内脂肪的消耗 3