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  八百米跑训练计划先跑个1500米做热身（当然这1500米不是叫你带劲跑）先把韧带拉拉开然后再做一些前后侧压腿以及扩胸运动身运动如高抬腿啊小步跑啊这种加速跑5组（距离最好说110米到120米了）变速跑两圈（有第一个带头跑 然后最后一个加速超过作为第一个紧接着最后一名也加速跑到第一然后依次进行）蛙跳3--4组训练体力以及弹跳力200米或300米的间歇跑5—6个训练三周左右后开始训练冲此阶段的训练 如