相关文档

• 健身锻炼规则.doc

  健身锻炼规则锻炼重在坚持贵在适合因人而异循序渐进锻炼方法初次跑步者跑步强度以第二天起床稍有酸痛为限 慢慢增加强度和时间 当身体完全适应后每天的跑步距离不少于3KM每周的锻炼次数?不少于5天每天不小于1小时由轻到重由短到长循序渐进跑步的方法先慢走再快走5分钟左右 然后跑步步伐不要太大 身体动作自然为好 抬头挺胸身体尽量不要前倾 跑步结束后慢跑5分钟后停止做身体伸展运动如压腿 踢腿等此时全身肌肉完全放

• 健身锻炼的益处.doc

  健身的益处： ●改善外观 ●促进新陈代谢 ●使身体功能正常化 ●依你的需求减轻体重 ●增强体力 ●增加抵抗力 ●减少腰围 ●防止肌肉萎缩 ●培养良好的健康习惯 ●强化及美化肌肉 ●改善身体姿势 ●强化运动场上的表现 ●增强身体健康 ●改善睡眠状态 ●增加身体活力 ●减少冠状动脉堵塞的危险 ●交到新的朋友 ●更能享受运动休闲设施 ●依你的需求增加体重 ●松弛压力更多乐趣 ●减低紧张和压力 ●增

• 健身车锻炼方式.doc

  #

• 一周健身锻炼计划.doc

  一周健身锻炼计划星期一 ★ (1)慢跑25004000m(有氧训练改善心血管系统增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性加速体能恢复) (3)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个组×3组 引体向上 视个人能力而定(上肢)仰卧起坐 20个组×3组(腹肌) 双腿深蹲 10个组×2组(下肢) 高抬腿100次分两次做 每次50下俯卧挺身 15个组×2组(背肌)跳台阶 20个组×2

• 浅谈健身锻炼的价值.doc

  浅谈健身锻炼的价值摘要关键词：健康 健身锻炼 健身健美 锻炼的价值?健康的身体以良好的精神状态为依托良好的精神状态以健康的身体为前提健康不佳精神容易沮丧精神不宁健康也容易受到影响所以拥有一个健康的身体是我们每个人一生的必修课 　 健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响促使肌肉发育和骨骼生长科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量达到去脂减肥的目的这些变化能有效地改善人的体形体态正因为

• 健身全方面锻炼方法.doc

  练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)背部 引体向上 3 组--10次 (上背部)杠铃划船 3 组--10次 (下背部)窄握距下

• 《身体锻炼与心理健康》.docx

  #

• 锻炼身体.doc

  在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够一组俯卧撑：要配合合适高度( HYPERLINK =E4BD93E882B2E794A8E59381E5BA97fr=qb_search_expie=utf8eid_gfrom=151 t _blank 体育用品店有俯卧撑器具)2组够 15个一组仰卧起坐：标准动作记得要卷腹才能刺激到上腹肌肉3组够 15-20个一组锻炼下腹：平躺上身有一个手

• 锻炼身体.doc

  整天坐在办公室的clers如果不经常锻炼很容易造成肌肉颈椎的劳损到时候恐怕是不好再补回来了这八式可要学会1.两手托天式??方法：自然站立双脚分开与肩同宽双目直视双手缓缓抬至头顶手掌向上交叉合并与此同时头部也随着手的抬起向上仰望足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落反复6次双掌向下并在体前缓缓放下直至按至小腹作用：通三焦经心包经促进全身气血循环改善各种慢性病症状2.左右开弓式???方法：自然站立左

• 身体锻炼.doc

  #