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  肌肉放松训练法指导语(小学学龄儿童用)??2010-01-14 15:07:18??分类：  l m=0t=1c=fks_087066082085087074093080095095082087081071083087094075 o 专业成长 专业成长 ??标签： 字号大中小?订阅 指导语：??????现在我要教各位小朋友一种肌肉放松的技术这个方法可以帮助你学习放松的技巧让你的身体肌肉不

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  渐进式肌肉放松训练指导语?我现在来教大家怎样使自己放松为了做到这一点我将让你先紧张然后放松全身肌肉紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉从而学会如何保持松驰的感觉?下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松从手部开始依次是上肢肩部头部颈部胸部腹部下肢直到双脚依次对各组肌群进行先紧后松的练习最后达到全身放松的目的?第一步：?深吸一口气保持一会儿（停10秒）?好请慢慢地把气呼出来慢慢地把气呼出来（停5秒）?

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  一活动的基本动作1．紧张你的肌肉注意这种紧张的感觉2．保持这种紧张感10秒钟然后放松510秒3．体验放松时肌肉的感觉二训练过程我现在来教大家怎样使自己放松为了做到这一点我将让你先紧张然后放松全身肌肉紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉从而学会如何保持松驰的感觉下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松从手部开始依次是上肢肩部头部颈部胸部腹部下肢直到双脚依次对各组肌群进行先紧后松的练习最后达到全身放松的

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  肌肉放松开始肌肉放松训练因为全身肌肉放松有对抗焦虑的效果首先你要知道什么是肌肉收缩与放松现在请用右手紧握坐椅的扶手并注意手掌前臂与上臂有什么感觉请注意不同部位的感觉是有区别的手掌具有触觉和压觉前臂内侧应有肌紧张的感觉请特别注意这种肌紧张的感觉现在我握住你的手腕请你将前臂用力往外推然后向内拉体验上臂外侧和内侧肌紧张的感觉请你把左手也照样试一遍现在训练下肢请将两脚脚趾往上跷起把双腿用劲伸直把双腿

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  放松训练方法减轻焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制焦虑的发生 这种方法有一定的技巧和方法必须经过学习和训练才能学会其步骤包括：㈠ 准备动作：在一般情况下放松训练程序要求来访者先自行紧张身体的某一部位如用力握紧手掌10秒钟使之有紧张感然后放松约5-10秒这样经过紧张和放松多次交互练习来访者在需要时便能随心所欲地充分放松自己的身体通常施行紧张松弛训练的身体部位是手手臂脸部颈部躯干以及腿部等肌肉正式

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  放松疗法指导语（17分种）请做好准备把身体精神尽可能的调整到更舒适一些现在你这样想在一天中有1小时间能真正的安静下来真好现做一次深呼吸注意要尽可能向小腹部里吸气然后在慢慢的把它呼出去1现在开始做肌肉放松练习脚趾向脚心方向弯曲肌肉适当绷紧同时小腿肌肉收缩现在逐面绷直小腿肌肉收缩脚趾是弯曲的脚趾踝关节小腿肌肉都绷得很紧坚持住只要不抽筋就适当增加力量再坚持坚持8910放松然后做深呼吸气流从鼻腔缓缓进入再

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  放松训练放松训练(relaxation training)在心理咨询辅导中经常使用操作方便效果明显尤其对紧张焦虑恐惧等情绪障碍有很好的调节作用也可作为一些心理行为治疗的前期治疗像我国的气功太极掌印度的瑜伽等都有使自我处于平静状态改善血液循环和呼吸从而使身心放松的作用放松训练有各种形式最常用的一种是渐进式紧张——松弛放松法它是通过循序渐进的放松(一般是从上到下)一组一组肌群放松最后达到全身放松在每一

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  其实关键在练习起居等各个方面影响不大多吃肉最好充足的睡眠也很重要（不是瞎说哦相信我）训练好肌肉要有不怕苦的精神很不容易练习时要练到自己的极限觉得快不行了再停（练肌肉的方法很多我不用废话了）食物例如牛肉鸡蛋清牛奶鸡胸肉等记住肌肉的生长是要靠营养来维持的如过你不注重营养只训练那你只能越来越瘦弱增大肌肉块的14大秘诀：大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进

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  【放松指导语】一 选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下作一些细微的调整最终让自己感到尽可能的舒服尽可能的无拘无束让你的思绪掠过你的肢体以及双颊看一下是否每个地方都是放松没有束缚的 没有绷紧着的衣物身体也没有不舒服的姿势然后再做一些必要的调整从而让自己处于一种最舒服的姿势二 逐步放松身体的各个部位现在让你的注意从你的头顶漫游到你的头皮及前额舒展头皮和前额的所有肌肉任其自然让他们放松舒展