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  食谱1星期一?????? 早餐：全麦吐司1片 白煮蛋1个 茶或黑咖啡1杯?????? 午餐：糙米饭半碗 炒青菜（豆苗橄榄油1茶匙）红烧牛腩（牛腩50克白萝卜60 克胡萝卜30克）丝瓜汤梨1个?????? 晚餐：糙米饭半碗炒四季豆（四季豆70克 橄榄油1茶匙）清蒸鱼半条（加少许姜）白萝卜汤（白萝卜50克）番茄1个?星期二?????? 早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿 番茄半个）?????? 午餐：馄

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  1天掉1斤办公室蜂蜜减肥法每天早、中、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效；若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的

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  款一周减肥食谱 7天减10斤：爱美网 2012-06-04 出处： t _blank 爱美网  COTA1Mzc1RDc1REM=-.htmchanelf= t _blank 已有评论0【导语】炎热的夏天到了之前躲在厚厚的外套长裤下的脂肪和赘肉开始无处藏身就算你再拖延减肥大计也不得不开始进行饮料类 饮水不限量各类汤茶无糖汽水柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建议饮用黑咖啡）

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  十三天减肥食谱注意事项：不喝酒不吃口香糖西块可用芹菜代替任何油都可代替使用茶最好是药草茶羊肉鱼不可代替肉的烹饪方式任选煮烤蒸均可火腿不限于猪肉鸡肉也行调味料可以使用一块方糖约10克水果指任何具有副热量效应的水果例：番茄要生吃没标明量的可尽情吃早餐：一杯黑咖啡一块方糖中餐：2个煮鸡蛋一个西红柿水煮菠菜晚餐：牛排200克生菜加橄榄油和柠檬拌吃早餐：一杯黑咖啡一块方糖中餐：低脂火腿200克天然酸奶200

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  减 肥 食 谱第一天早橙子半个花生酱两勺烤面包一片咖啡或茶一杯中金枪鱼罐头半罐面包一片晚菜花半颗肉两片扁豆十颗红葡萄十粒香草冰冰淇淋一杯第二天早香蕉半个煮鸡蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯中酸奶一杯苏打饼干两片晚热狗肠两根西兰花半颗红葡萄十粒香蕉半个第三天早苹果一个奶酪一片烤面包一片苏打饼干两片咖啡或茶一杯中煮鸡蛋一个烤面包一片晚金枪鱼罐头半罐菜花半颗红葡萄十粒香蕉半个香草冰淇淋一杯注意：1每天

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  减肥食谱　周一周二周三早咖啡苹果麦片粥全麦面包一片乌龙茶猕猴桃午米饭青椒土豆丝黄瓜紫菜汤豆腐汤煮蛋（去蛋黄）蔬菜沙拉竹笋西兰花煮蛋（去蛋黄）晚煮虾（几只）豆腐芹菜绿豆粥黄瓜海带丝牛肉一片　周四周五早大米粥全麦面包一片橙子一个同周一午牛肉一片冬瓜西红柿蔬菜沙拉闷扁豆青菜冬瓜晚玉米粥芦笋黄瓜拌芹菜烧胡萝卜鸡肉一片　周六周日早麦片橙子绿茶苹果午煮蛋（去蛋黄）蘑菇炒青菜胡萝卜煮蛋（去蛋黄）晚白薯粥拌菠菜绿

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  早餐一颗水煮蛋一杯牛奶半个苹果或一些马铃薯火腿沙拉酱 2.中餐一碗饭菜 晚餐於七点吃与中餐差不多但只吃七到八分饱即可而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外 可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁水二颗酸梅）(味道佳切记不加糖）5.配合适度运动 （优酪乳减肥瘦身食疗法） 起床后...两杯水 早餐...蔬菜汁200cc 中餐...优酪乳500克 晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外

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  减肥饮食方案适宜减肥食物1主食及豆类的选择：五谷杂粮如粳米黑豆黄豆赤豆荞麦薏米等含有丰富的氨基酸维生素矿物质及微量元素对脂肪的代谢有调节作用有利于减肥2肉蛋奶的选择：鲫鱼鲤鱼虾类鸡蛋牛奶等3蔬菜的选择：适宜多吃冬瓜番茄南瓜苦瓜海带黄瓜油菜紫菜芹菜丝瓜茄子白萝卜洋葱笋圆白菜魔芋等既含有丰富的维生素又有很多膳食纤维可以润肠通便有利于减肥4水果的选择：适宜多吃草莓猕猴桃西瓜葡萄枇杷山楂梨桃子香蕉苹果橘子