相关文档

• 简单奇效的室内健身法.doc

  简单奇效的室内健身法（分享）经常早晨去户外锻炼的人一旦遇到刮风下雨或不适宜外出的天气往往就因此而放弃了晨练其实在家里同样可以进行室内健身活动这里为大家介绍三款室内健身良方　　颤抖健身：　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行先喝一杯凉开水仰卧在床上（或地板上）枕头不必太高双手双脚自然平放静止一分钟之后双手缓缓向上举起双脚竖起四肢与身体形成90度角然后四肢同时轻轻抖动每次3至5分钟早晚各一次这

• 室内简单健身的几种方法.doc

  室内简单健身的几种方法现在越来越多的人喜欢宅在家里迈宝赫健身专家提示如果我们一直在家里不运动很可能使自己身体健康下降而且还会变胖导致一系列的健康问题下面我们了解下几种简单的室内健身的方法室内健身方法一先是热身在房内来回走上几分钟让全身的血液循环起来接下来是一分钟的高抬腿 先是热身 运动要将膝盖抬到腰部接下来是一分钟的转身运动双脚打开与肩同宽上半身左右来 回转动动作幅度不要太大以免扭伤了腰肌腰椎 第

• 教你减肥健身的简单有效方法.doc

  晨起前的8分钟　　中年人的身体机能开始走下坡路日常加强自我保健非常重要如果时间上不够宽裕可以充分利用晨起前的时间进行健身　　手指梳头一分钟　　用双手手指由前额至后脑勺依次梳理增强头部的血液循环可预防脑部血管疾病还能使头发黑亮　　轻揉耳轮一分钟　　用双手指轻揉左右耳轮至发热这样做可使经络疏通尤其对耳鸣目眩健忘等症有防治功效　　转动眼睛一分钟　　眼球可顺时针和逆时针运转能提神醒目　　叩齿卷舌一分

• 最快速有效的卧室健身法.docx

  最快速有效的卧室健身法　　现在由于网络咨询的快速便捷许多人开始足不出户就能完成许多的事情其中锻炼健身也是一样的那么如何才能做到了卧室锻炼健身呢下面为大家介绍最快速有效的卧室健身法供大家了解　　两头起落法　　先是仰卧双臂伸直放于头上两腿伸直双腿打开10公分然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触然后下落四肢不要挨地再次相触这个动作主要锻炼整个腹肌每组20次每次3组然后俯卧准备姿势与仰卧相同之后四肢尽量向上

• 室内健身操.docx

  1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部　　直立双脚分开双臂侧平举肘稍屈左手指朝上右手指朝下同时身体向左倾继而右手向上转左手向下转同时身体向右倾如此反复时间：30秒　　2. 屈膝下蹲：强健背臀部入大腿　　双脚分开双膝略弯收紧腹肌和臀肌慢慢屈膝下蹲至最低点保持此姿势2秒钟然后起立至开始姿势反复5次全过程：30秒　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉改善腿的柔韧性　　[1] 双脚分开腿伸直双手自然贴于臀部背

• 适合女性健身的室内健身器材.doc

  适合女性健身的室内健身器材 在家中健身受到了很多女性朋友的青睐迈宝赫健身器材专家向大家介绍一些适合女性健身的室内健身器材 女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩器械练习是不够的我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多310倍的训练时间相信我们都不会这样做的所以我们可以放心大胆地练器械因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素我们只会练出富有弹

• 简单跳绳可有效健身.doc

  简单跳绳可有效健身相信所有人小时候一定玩过跳绳这种游戏其实跳绳不单单只是游戏也是一种全身运动想使腹部和大腿弯曲小腿结实跳绳可说是最理想的运动　 跳绳是特别适宜四季的大众健身运动而且对女性尤为适宜从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少耗能大的无氧运动　　跳绳花样繁多简单复杂的都可以单人跳还分单脚跳换脚跳双脚并跳双脚空中分跳蹲跳正摇跳反摇跳编花跳等多种花

• 简单实用的健身方法.docx

  【男士必须收藏】男士健身方法太给力了胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气)动作要标准4组左右同时可以练到肱三头2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替动作如图3：平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组4：飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以胸部完---

• 办公室内的健身术.doc

  #

• 白领办公室简易健身法.doc

  一颈部十字操：前后下巴尽力贴胸用力后仰至极限左右尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上每次四个八拍上下午各一次 手腕：手掌使劲向后张开不松劲时手指尽力往回扣每次四个八拍每天一次 腿部：两腿合拢身体站直脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)臀骨紧贴脚后跟平起(保持脚跟不离地)注意要慢蹲慢起站起来时上身要垂直于地面每组12次每天三组间隔时间不宜过长此法同时可锻炼背部肌肉二1上身直立坐在办公椅