相关文档

• 简单实用的健身方法.docx

  【男士必须收藏】男士健身方法太给力了胸部： 1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气)动作要标准4组左右同时可以练到肱三头2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替动作如图3：平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组4：飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以胸部完---

• 在家简单健身方法.doc

  教你长到1米7教我长到1米8长高：未满25岁的同志们都有机会再长高5厘米 (当然如果你特别独特你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种(不正常的弯曲)矫正则各部的关节会伸长使你的高度增加你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多积少成多当然可观 　 因此从事于这种美容体操的人日益增多只要每天施行3次3个月之后最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿可以说

• 室内简单健身的几种方法.doc

  室内简单健身的几种方法现在越来越多的人喜欢宅在家里迈宝赫健身专家提示如果我们一直在家里不运动很可能使自己身体健康下降而且还会变胖导致一系列的健康问题下面我们了解下几种简单的室内健身的方法室内健身方法一先是热身在房内来回走上几分钟让全身的血液循环起来接下来是一分钟的高抬腿 先是热身 运动要将膝盖抬到腰部接下来是一分钟的转身运动双脚打开与肩同宽上半身左右来 回转动动作幅度不要太大以免扭伤了腰肌腰椎 第

• 教你减肥健身的简单有效方法.doc

  晨起前的8分钟　　中年人的身体机能开始走下坡路日常加强自我保健非常重要如果时间上不够宽裕可以充分利用晨起前的时间进行健身　　手指梳头一分钟　　用双手手指由前额至后脑勺依次梳理增强头部的血液循环可预防脑部血管疾病还能使头发黑亮　　轻揉耳轮一分钟　　用双手指轻揉左右耳轮至发热这样做可使经络疏通尤其对耳鸣目眩健忘等症有防治功效　　转动眼睛一分钟　　眼球可顺时针和逆时针运转能提神醒目　　叩齿卷舌一分

• 简单奇效的室内健身法.doc

  简单奇效的室内健身法（分享）经常早晨去户外锻炼的人一旦遇到刮风下雨或不适宜外出的天气往往就因此而放弃了晨练其实在家里同样可以进行室内健身活动这里为大家介绍三款室内健身良方　　颤抖健身：　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行先喝一杯凉开水仰卧在床上（或地板上）枕头不必太高双手双脚自然平放静止一分钟之后双手缓缓向上举起双脚竖起四肢与身体形成90度角然后四肢同时轻轻抖动每次3至5分钟早晚各一次这

• 简易健身法.doc

  简易健身法????????????????????????????????????????? 编者：郭孝纯??? 古传健身法名目繁多为方便人们于杂事烦扰的现代生活中忙里偷闲练功博主师弟郭孝纯先生从众多武功门派典籍中汲取部分简单实用的功法动作编排成组奉献大众此法非常适合于现代白领阶层人士和中老年人群的健身需求其特点：一是培补元气效果明显二是祛病延年强化体质三是简单易学节省时间（另注：此组功法也请本博

• 简单实用的_美容方法.doc

  1.把切得很薄的黄瓜泡在牛奶里十分钟后取出敷在面部有很好的美白效果2.用洗面奶洗完脸后再用一点白砂糖放在手心加一点水揉揉然后放在脸上揉洗一分钟再用清水冲洗干净每天坚持使用一个星期后就能让面部皮肤变得光滑白嫩3.梨（或苹果）一个捣烂调入上等面粉敷面对面部皮肤的细嫩很有帮助4.鸡蛋清加少许面粉也可加点瓜汁调成糊状每晚涂在脸上半小时后洗去可使皮肤光滑细腻5.将大蒜榨汁倒入温水中洗脸对治疗暗疮有明显效果6

• 简单实用的祛斑方法.doc

  #

• 健身的好方法.doc

  打造前胸的肌肉 l U l m??a Z( g? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?健美先生2 [3 l e- a 7 J? ???星期一也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始如果没猜错的话你也和大多数健身者一样

• 〖有关健身器材〗几类健身器材的使用方法.doc

  组合单杠　　功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量增强肩关节肘关节腕关节的柔韧性与灵活性　　使用方法：人跳起双手正握杠做引体向上或悬垂举腿运动　　注意事项：双手握横杠防止摔下身高低于米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护　　大转盘　　功能特点：锻炼肩肘腕等关节　　使用方法：单手握住转盘上的把手做顺逆时针方向的旋转左右手交替锻炼　　注意事项：用力要均衡避免因突然用力过大导致韧带损伤　　腰背按摩器