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  　实用骨科杂志　2003 年

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  半月板损伤关节镜术后功能锻炼术前锻炼 1小腿三头肌锻炼每日2次每次10 分钟2 股四头肌等长收缩：直腿抬高 抬起高度为脚跟部离开床面15cm保持 5 s放下放松1 s 反复循环每次做60下每日2次2下肢肌肉绷紧锻炼 每次绷紧后保持9s放松1 s反复循环每次做 100下每日2次 4练习床上使用大小便器术后锻炼： 当天 1 主动踝关节柘屈背伸锻炼小腿三头肌锻炼2次每次15分钟股四头

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  膝关节的按摩与功能锻炼俗话说人老腿先老人到了老年在行走时会显得迟缓甚至出现蹒跚的步态两腿是全身重量的支柱负担着下肢活动其中双膝关节最为重要在我国中老年人因运动不当导致膝关节创伤的病例越来越多因此中老年朋友特别是有早中期膝关节骨性关节病的人在进行体育活动时一定要懂得科学合理适度有效的锻炼方法尽量避免膝关节受伤或加重膝关节周围的原有伤病中老年朋友掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法既能锻炼身体又可

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