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五个动作练出翘臀修腿收紧臀部基础动作:跨步练习站直双脚分开与肩同宽手臂自然垂于身体两侧向左侧跨出一大步然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲直到左大腿与地面保持平行右腿伸直膝盖不要弯曲同时手臂相向伸直掌心相对起身回到开始姿势换另一侧重复动作中等难度:跨步俯身练习身体站直双脚分开与肩同宽手臂自然垂于身体两侧向左侧跨出一大步然后将身体重心移到左腿并慢慢下蹲直到左大腿与地面保持平行同时上身向前俯使双手尽量摸到
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肚皮舞抖出性感腰臀腹肚皮舞的独特作用是专门针对腰腹臀等部位的它可以帮你彻底扫除身体死角重塑苗条身材肚皮舞的核心动作是抖胯这里向你介绍一些具体做法不妨试着学学每套动作需做10分钟第一式:8字美臀锻炼重点:纤腰翘臀将注意力集中在腰部双脚张开身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直两手张开呈8字形来回摆动腰部注意不要用背部力量旋转第二式:提手纤腰锻炼重点:纤腰瘦臂将注意力集中在腰部身体微微坐低将重
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