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体能训练实施方法 一准备活动 1全身性准备活动:绕操场慢跑1圈时间控制在5-10分钟内如环境温度较低可适当多跑几圈延长一点时间 2局部性准备活动:时间一般控制在5分钟左右主要有头部运动扩胸运动腰部运动臀部运动伸展运动压腿运动关节运动 二三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种轮流进行 (一)3000米跑 (二)俯卧撑仰卧起坐单腿深蹲起立 (三)引体向上臂撑上卷身上 三整理活动 (一)
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级体能训练原理与方法郑晓鸿 博士 教授 首都体育学院2011年一体能训练概述(一)什么是体能训练体能训练是指:在运动训练过程中运用各种身体练习等手段改善运动员的身体形态提高有机体机能和健康水平以及发展运动素质的训练(力量速度耐力柔韧灵敏等)体能训练包括一般体能训练和专项体能训练两方面一体能训练概述(二)体能训练的基本要求在
就体能的概念而言它涵盖着两个方面的含义:即与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和增强体质有关的因素如心血管系统工作的耐久能力肌肉收缩力量和耐力柔韧程度等身体能力这是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能是衡量机体健康状态的标准之一完成运动动作有关的基本运动能力是指正确完成运动技术的能力如速度反应爆发力灵敏性协调性和
在现代竞技体育中发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的而在一些体能要求较高的竞技运动项目中挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素在我国竞技体育中提起体能训练或者聘请体能教练都已经不是什么新鲜事了当年全国足球联赛体能测验中的12分钟跑就导致了各个足球队聘请田径教练来指导运动员进行体能训练其目的一方面是为了增强运动员的耐力另一方面则是为了增强运动员的力量和身体对抗能力等大量运动实践证
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在现代竞技体育中发展和提高运动员的竞技能力是运动训练的根本目的而在一些体能要求较高的竞技运动项目中挖掘运动员的体能潜力则是提高其竞技能力的重要因素在我国竞技体育中提起体能训练或者聘请体能教练都已经不是什么新鲜事了当年全国足球联赛体能测验中的12分钟跑就导致了各个足球队聘请田径教练来指导运动员进行体能训练其目的一方面是为了增强运动员的耐力另一方面则是为了增强运动员的力量和身体对抗能力等大量运动实践证
体能训练方案 ??? 1准备活动:15分钟 ??? 2体能训练:3小时(田径场进行) ????? 21速度弹跳类 ????? ●速度组合计时跑:30米40米60米各×4组 ????? ●60米计时左右脚单足跳:各×4-6组 ????? ●全半蹲垂直向上计时跳:30-45秒次数4-6组 ????? ●计时蛙跳:40米×6-8组 ????? 22力量速度类 ????? ●引体向上次数(根据运动员
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脑能量训练方法脑能量训练一:放松1:舒服的坐在地上或是椅子上2:放松肩膀慢慢的转动脖子3:慢慢的吸气吐气重复三到四次4:暗示自己很放松肌肉全都很放松脑能量训练二:想像1:视觉想像闭上眼睛想像红苹果想像中的苹果是不是像真的摆在眼前那样清楚呢2:听觉想像想像下雨的声音感觉看看耳朵听见的像不像真的一样清楚呢3:嗅觉想像闭上眼睛想像刚刚烘培出来的面包感觉看看闻到的味道是不是像真的一样明显4:味觉想像闭上眼
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