快速跑教学一起跑二起跑后的加速跑三途中跑四冲刺跑五欣赏一起跑技术二起跑动作要领返回起跑技术：起跑技术包括各就位预备鸣枪(或跑)三个阶段 返回动作要领：起跑包括各就位预备鸣枪三个动作听到各就位口令后做几次深呼吸轻松地走到起跑器前两收撑地有力的脚先蹬紧起跑器另一只脚再蹬紧后起跑器然后后膝跪在地上两手拇指相对其余四指并拢虎口向前撑于起跑线后两收约与肩同宽两臂伸直肩微前移超过起跑线颈部自然放松两眼视前下方

练习内容：短跑技术一准备活动??1慢跑1000M2柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习)??3活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——高抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习：60M6的加速跑注意节奏技术动作(初重心送髋放松充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二基本内容：1蹲距式起跑308注意起跑时要蹬地摆臂起跑前几步

星期一1 一般性准备活动 2专项训练：(1)蹲距式起跑30米×4次注意起跑时要蹬地摆臂起跑前几步的重心要压住要小步子高步频保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高 (2)行进间60米×3次注意体会起跑后的途中跑动作争取尽量用髋在跑而不是用小腿在跑积极与准备活动的技术练习相结轨(3)100米×2次请注意100M全程的感觉体会起跑加速跑途中跑冲刺跑各环节的动作要领 3结束部分放松跑40

 HYPERLINK 200米跑步技巧一起跑和加速阶段200米跑是在弯道起跑所以放置起跑器是个很重要的问题起跑器的放置方向要对着弯道的切线根据个人的情况调整好两脚之间的距离要确保每次放置起跑齐器的位置都是一样的起跑前要做深呼吸然后就准备着对发令枪作出反应蹬离起跑器之后头不要抬起来要大幅度的积极有力的摆臂要百分之百地沿着跑道的切线跑这里最关键的一点就是：对枪声作出反应后就必须开始竭尽全

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