建议每周至少进行23次20分钟左右的锻炼心血管的运动并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作 　　一上下体位　　1.瑞士球俯卧撑　　锻炼部位：肩膀胸部三头肌腰腹　　膝盖及小腿位于瑞士球上双手撑地其他动作与标准的俯卧撑相同你的腰部和背部必须保持挺直下巴内收做俯卧撑动作注意头部必须跟身体成一直线双眼不要看球因为颈部一旦弯曲就可能拉伤或者失去身体平衡　　2.卧地提腿　　锻炼部位：背

　　半蹲前行　　一半蹲前行　　1在一个宽敞的地方两脚分开要宽过肩膀脚趾向外(脚掌外八)并且膝盖超过脚趾　　2背部挺直挺胸收腹　　3保持这个姿势一步一个脚印并尽量扩大你的脚步然后转身走回你的起始位置　　4完整走完20步或者直到你的脚酸了为止　　半蹲前行动作有利于锻炼你的大腿内侧和臀部使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致小编建议您做这个动作时选择比较空旷的房间客厅或是办公室走廊有足够的空间增加前行的距离

做7个小动作一天不疲劳? 梳头转眼睛嚼东西……都是我们日常会做的动作但是如果在合适的时候以合适的频率做这些动作就可以让你一天不疲劳下面就跟小编一起来看看其中的原因和玄机吧?　　踮脚尖　　在平时的工作生活中尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时可采用踮脚尖的方法健身　　人在踮脚时由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可促进下肢血液的回流加速血液循环从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着具体做法：

每日减肥5斤的瑜伽动作 拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的一般用于瑜伽的热身练习对于练习者练习时间都没有特殊的要求适合大多数瑜伽练习者这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群即简单又有效而且还可以起到减肥瘦身的效果坚持下去能每日减肥5斤效果非常好下面咱们就学习一下瑜伽减肥动作解析：? 瑜伽减肥动作图片1??体位法分解：让我们站到垫子的一端双手合实于胸前保持小臂与地面平行腰

拥有一双修长的 HYPERLINK t _blank 美 HYPERLINK t _blank 腿是很多女性的共同目标但是 HYPERLINK t _blank 腿部的问题不光要针对脂肪还要针对肌肉的重新塑形下面是就要教给大家几个非常简单的 HYPERLINK t _blank 瘦 HYPERLINK t _blank 腿 HYPERLINK t

健身房一周全套训练计划 周一：胸三头肌组合胸：哑铃平板卧推?? 5组12次A.重点锻炼部位：胸大肌三角肌和肱三头肌B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃 C.动作过程：使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直落下下降至最低处时即做上推动作上推时呼气然后向上推起至开设位置重复做 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制是危险的?杠铃平板卧推?? 5

一肱二头肌训练经典动作之弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌肱二头肌位于上臂处是初学者最喜欢练也是最易见效的部位弯举的动作不难掌握只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度才能使肱二头肌得以充分收缩达到最佳收缩状态呢科学的答案是50-60度请注意：不管身体位置如何上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度在做弯举练习时还有两点需强调指出：一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动二是

时 代 在 召 唤预备节(8拍×4)预备姿式：直立第一个八拍1 - 8 保持直立第二个八拍1 - 4 左臂侧上举三拍到位掌心向外眼看左手5 - 8 右脚向侧前成弓步同时左臂经侧向内摆至前下举三拍到位眼看左手第三个八拍1 - 4 右腿还原成并立同时两臂侧上举三拍到位掌心向外稍抬头5 - 8 还原直立第四个八拍1 - 8 左脚开始踏步同时两臂曲肘握拳前后自然摆动最后一拍还原成直立第一节 伸展动

一垂直划船动作　　锻炼部位：肩膀下背部和腰腹　　双手握拳放在两侧髋部位置掌心朝向自己双手屈肘并向两侧抬起拳头位于腋窝位置手肘略高于拳头双肩用力向后回收上背部 HYPERLINK t _blank 肌肉用力手肘尽量向后同时把拳头升高到肩膀高度最后放下双手休息做25次　　二胸压　　锻炼部位：胸部二头肌和腰腹　　双手握拳垂直放置于身体两侧掌心向前初学者可保持手掌展开状态保持肩膀向下和向后锁

男人提高性能力的9个健身动作(图)男性要想在 HYPERLINK :xbk.39.netxbk9be79 t _blank 性爱中有更好的表现需要锻炼哪些肌肉男性性交时的骨盆抽送动作需要背部下方肌肉的弯曲和伸展还需要臀屈肌的协助因为这些肌肉包围着腰部脊柱竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤这还要取决于你的姿势还有很多次要的肌肉会加入帮助身