地 面 勾 绷 脚 练 习训练脚和脚腕关节的灵活性同时增强腿部肌肉拉长跟腱和韧带使腿部逐步达到直绷开的要求准备：平坐与地面两腿并拢绷脚伸直上身直立两手手指在身后扶地第一个8拍：第1——2拍：双脚勾脚趾第3——4小节：保持原姿态第5——6拍：勾脚第7——8拍：保持原姿态第二个8拍：第1——2拍：绷脚背第3——4拍：保持原姿态第5——6拍：绷脚趾第7——8拍：动作同准备仰卧90度抬腿吸伸腿练习训
