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  哑铃健身教程 哑铃健身教程 一胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟动作：两手持哑铃仰卧凳上哑铃置于肩部掌心朝上上推哑铃至臂伸直稍停然后缓慢还原提示：上推和下降呈弧线使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举：主要练上胸肌动作：动作要领与平卧推举相同不同之处是将凳面调到3040度倾角斜躺在上面做3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟动作：仰卧凳上两手持哑铃掌心相对两臂自然伸直于胸部上方两臂微屈肘向两侧

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