哑铃健身图解大全????哑铃是肌肉力量锻炼中最重要最方便最常用的健身器械此图解包含38组哑铃动作是目前最齐全的哑铃健身大全????经常更换哑铃动作能更加全面的激活各个部位的肌肉让肌肉得到全面发展 HYPERLINK 哑铃卧推?[胸肌] HYPERLINK 上斜哑铃卧推[胸肌] HYPERLINK 下斜哑铃卧推[胸肌] HYPERLINK 哑铃飞鸟[胸肌] H
现在开始:最新哑铃健身计划系列(一)此健身教程适合初中级哑铃健身爱好者学习锻炼器械:哑铃和哑铃凳锻炼强度:低1:先各种热身5-10分钟2:哑铃健身计划如果你偏瘦适合用增肌粉服用方法是锻炼后30分钟用勺增肌粉兑牛奶摇匀60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖就服用乳清蛋白粉服用方法也是锻炼后30分钟用1勺兑牛奶摇匀如果你肠胃不太好建议用酸奶代替牛奶 如果你过胖建议不锻炼此健身计
哑铃健身图解一肱二头肌训练经典动作之弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌肱二头肌位于上臂处是初学者最喜欢练也是最易见效的部位弯举的动作不难掌握只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度才能使肱二头肌得以充分收缩达到最佳收缩状态呢科学的答案是50-60度请注意:不管身体位置如何上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度在做弯举练习时还有两点需强调指出:一是始终使上臂保持一定的位置不
一肱二头肌训练经典动作之弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌肱二头肌位于上臂处是初学者最喜欢练也是最易见效的部位弯举的动作不难掌握只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度才能使肱二头肌得以充分收缩达到最佳收缩状态呢科学的答案是50-60度请注意:不管身体位置如何上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度在做弯举练习时还有两点需强调指出:一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动二是
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哑铃健身教程 哑铃健身教程 一胸部1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟动作:两手持哑铃仰卧凳上哑铃置于肩部掌心朝上上推哑铃至臂伸直稍停然后缓慢还原提示:上推和下降呈弧线使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展2.上斜推举:主要练上胸肌动作:动作要领与平卧推举相同不同之处是将凳面调到3040度倾角斜躺在上面做3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟动作:仰卧凳上两手持哑铃掌心相对两臂自然伸直于胸部上方两臂微屈肘向两侧
训练计划周一部位动作名称组数次数部位动作名称组数次数肩部推举4812周三背部俯身双臂划船4812侧平举38俯身单臂划船410俯身侧平举310直腿硬拉312耸肩410腹部仰卧举腿315肱三头肌颈后臂屈伸4812仰卧起坐315俯身臂屈伸412周四胸部上斜推举312周六大腿深蹲5812平卧推举410箭步蹲312平卧飞鸟312俯卧腿弯举312肱二头肌交替弯举312小腿站立提踵515意念弯举312腹部
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