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  2012年06月10日 星期日经典瑜伽体式练习 　　当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时紧绷的神经立刻变得舒缓下来如果继续尝试几个简单的瑜伽动作让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起你会发现除了身体变得轻松柔软心境也会更加澄清透明 　　　　　　　　普拉提如同它的名字一样神秘吸引着人走进它的世界几分像瑜伽几分似太极在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉让你的身体散发青春的力量既融入了西方人的刚又融入了东

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  Click 山式站立弯曲右膝左腿绕过右膝左脚勾住右小腿平衡放在右腿上曲肘右臂在上左臂在下双缠绕双掌相合保持这个体式15到20秒同时保持伸长呼吸松开手臂和腿回到山式换另一侧重复这个体式功效强健脚踝消除肩部僵硬预防小腿肌肉抽筋山式站立深吸气跳步分开双腿120到135厘米两臂侧平举与肩齐手掌朝下右脚右转90度左脚也稍向右转左腿伸直膝部绷直伸展左腿的腿部肌腱呼气弯曲右膝直到右大腿与地板平行右胫骨与地板垂直

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  瑜伽呼吸腹式呼吸动作要领：仰卧手放于腹部吸气气体直接吸向腹部体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉吸气越深腹部升起的越高随着腹部扩张横膈膜下降呼气腹部向内朝脊柱方向收缩随着腹部收缩把所有气体呼出双肺之外这时横膈膜自然升起胸式呼吸动作要领：仰卧深吸气但不要让腹部扩张而要让气体直接吸入胸部区域胸部区域扩张腹部应保持平坦吸气越深时腹部向内朝脊柱方向收入越多在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的呼气时体会肋骨向

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  参加有利于长高的运动体育运动是增高的最好途径孩子的活动应当选择轻松活泼自由伸展和开放性的项目比如游泳舞蹈羽毛球乒乓球单杠跳绳双手摸高(树枝篮板天花板等)双腿跳等而那些负重收缩或压缩性的运动比如举重举哑铃拉力器摔跤长距离跑步等对身高增长是不利的　　增高练习瑜伽也可以增高身高对于每个人来说都很重要当年纪大时在想增高就没那么容易所以说想增高必须从青少年时期做起在青少年时期练习增高瑜伽对于青少年的身高有帮