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  实心球1. 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑两手的食指中指无名指和小指放在球的两侧将球夹持握球后两手下垂自然置于身体前下方2. 预摆次数因人而定一般是一至二次当最后一次预摆时此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方加速球的摆速此速上体后仰身体形成反弓形同时吸气3. 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆此时的动作特点是蹬腿送髋腰腹急震用力两臂用力前摆并向前拨指

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