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  大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，简便脊椎放松操长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。全部动作浏览3 2 1 开始坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉　手心向外　两臂伸直放 松 一 下再 来 一 遍坚持10-20秒 两次 第二次动作一请 站 起 来！坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直每侧坚持8-10秒左侧动作三

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