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  孕妇饮食原则 孕妇营养应丰富全面主要食品应包括以下几类：- 食用蛋白质含量丰富的食品如瘦肉肝鸡鱼虾奶蛋大豆及豆制品等蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克- 保证充足的碳水化合物这类食品包括五谷和土豆白薯玉米等杂粮- 保证适量的脂肪植物性脂肪更适应孕妇食用如豆油菜油花生油和橄榄油推荐专辑：孕期食谱- 适量增加矿物质的摄取如钙铁锌铜锰镁等其中钙和铁非常重要食物中含钙多的是牛奶蛋黄大豆面和蔬菜

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  孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的由于胎儿在不同发育期需要不同的营养成份还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间据此列出一个孕妇包含周期表供准妈妈们参考第1周以米食为主辅以青菜海产品因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关第2周以米食为主增加猪肉鸡蛋这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关第3周改换面食特别是玉米面白薯面及其它淀粉食物这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备第3周增加米食增加猪肉青菜这胎儿

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  孕晚期饮食1.孕晚期准妈妈的营养需求首先要多吃含矿物质丰富的食物特别是含铁和钙丰富的食物含铁丰富的食物有动物的肝脏菠菜和蛋黄等动物的肝脏中含有血红素铁叶酸和维生素等是孕晚期补充铁的较好选择含钙丰富的食物有海鱼海米和虾仁等其次要增加蛋白质的摄入以防止产后出血增加泌乳量第三要补充必需的脂肪酸和DHADHA是胎儿大脑眼睛发育和维持正常功能所需的营养素人体内不能合成必须从食物中获得鱼肉中DHA含量较高准妈

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  在工作当中我们发现在孕早期大家对营养均衡方面重视不够在妊娠早期要坚持膳食均衡在均衡基础上补充特殊的营养素比如叶酸叶酸是所有营养素当中跟孩子健康关系最密切的一种世界公认其对预防神经管畸形有效果 妊娠早期唯一强调营养素的补充就是叶酸叶酸的补充有不同的观点最初认为每天给孕妇补充400微克就可以满足孕妇和孩子的需要现在我们一般鼓励用含有叶酸的复合维生素来补充量基本上推荐800微克左右大家对叶酸的认识不够

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  附上孕期忌口食物：?o?????? 海带(孕初期最好不要吃海带避免流产)紫菜和碘盐 - 避免胎儿智能低下（孕妇只要保证每周吃1-2次海带就可满足孕期碘之需要 但是海带中含砷量也高达35-50毫克公斤这是由于海水污染造成的砷与砷的化合物都有毒毒性最大的是三价砷（例如砒霜）五价砷毒性虽小但是在人体内仍然能转化为三价砷世界卫生组织规定人体每日容许摄人的砷量为毫克公斤然而干海带的含砷量已经大大超过了上述标

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  孕早期孕妇饮食十六不宜?不宜食山楂?山楂中含有的山楂酸酒石酸和黄铜成分会加强子宫平滑肌的收缩易引起妊娠早期孕妇子宫收缩从而导致流产?不宜食桂圆?桂圆性温热阴虚内热体质及热性病患者不宜多食尤其是阴血偏虚的孕妇更不宜食用桂圆多食可引起孕妇口干胎热大便干燥肝经郁热还可出现漏红腹痛等流产先兆症状?不宜多食罐头食品?罐头食品中含有添加剂和防腐剂妇女怀孕后体内发生一系列变化使一些有害物质不易解毒和排出体外胎儿