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    失眠的心理治疗人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过人的许多生理过程是在睡眠中完成的消除疲劳恢复体力和精力这是人所共知的在睡眠的情况下能够增强机体产生抗体提高免疫对于儿童来说睡眠能加速生长激素的分泌促进生长发育睡眠能够促进记忆维护一个人正常的心理活动甚至有利于皮肤美容等等不一而足然而我们的睡眠并不总是随我们所愿有学者推测失眠作为一种症状在人群中的发生率在10-20左右每当失眠时会体验到焦虑不安当

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    引言 俗话说心病还需心药医我们已经知道心理因素是导致失眠的最重要的因素失眠的发生与个人的性格和心理素质等有密切关系睡眠专家对大量失眠患者的心理生理和睡眠行为进行研究根据临床实践经验总结出治疗失眠应首先采取非药物方法治疗效果较好而非药物方法中最重要的是心理治疗心理治疗包括支持性心理治疗人际关系治疗和认知行为治疗这些方法包括改变患者对失眠的认识消除心理障碍和调整睡眠行为等等这里仅就支持性心理治

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    造成失眠的原因有哪些(一)环境因素:噪音或光照干扰睡眠高温或严寒影响睡眠卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠同睡者尢其是鼾声大的同睡 者也影响睡眠(二)精神疾病:抑郁症精神分裂症老年痴呆焦虑症强迫症边缘性人格障碍等常伴有失眠症状(三)药物:最常引起失眠的药物有咖啡因茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂这类失眠称为反跳性失眠(四)睡眠伴随症:如梦魇夜惊症

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    治疗失眠的方法针对失眠问题要做到一下几点:以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜 生活有规律定时上床晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料注意的事项:1睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的人可以吃个苹果或吃片面包效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物如红枣百合小米粥核桃蜂蜜葵花子等 2坚持有规律的作息时间周末不要睡得太晚如果周六睡得晚周日起得晚周日晚上可能就会失眠 3睡

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    治疗失眠的方法睡眠是大脑 t _blank 神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应如果睡前过于兴奋势必影响抑制过程表现为入睡困难或者睡后多梦使大脑得不到充分休息睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如:放松功已在民间流传可以借助此外再介绍几种简而易行之法:1闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条

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