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  一段位太极拳 起势卷肱势 3搂膝拗步野马分鬃云手 金鸡独立 蹬脚 揽雀尾 十字手收势二段位太极拳起势野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步进步搬拦锤如封似闭单鞭手挥琵琶倒卷肱左右穿梭海底针闪通背云手左右揽雀尾十字手收势八式太极拳卷肱势搂膝拗步野马分鬃云手金鸡独立蹬脚揽雀尾十字手十六式太极拳起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步进步搬拦锤如封似闭单鞭手挥琵琶倒卷肱左右穿梭海底针闪通背云手左右揽雀尾十字手收

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  一 练拳先要学会放松练套路首先要学会放松全方位的放松问题共有20多个不会放松动作就不会协调动作不协调练的拳架肯定是散的不会放松就不会有内气松的不好内劲质量也不会提高对于20多个松把它归纳为七个问题分别展开阐述心意松静松陈氏太极拳采纳了道家练功的理念和方术并融于套路拳架之中所以太极拳是以意识为主导练内气为中心练套路为手段的一种有氧运动也就是同时练意练气练形并以练内气为目的的一个拳种也是以意导气气催行

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  二十四式太极拳拳谱 一 起式?????二 左右野马分鬃?? 三 白鹤亮翅??? 四 左右搂膝拗步 五 手挥琵琶??? 六 左右倒卷肱? 七 左揽雀尾??? 八 右揽雀尾??? 九单鞭????? 十 云手?? 十一 单鞭?? 十二 高探马?? 十三 右蹬脚?? 十四 双峰贯耳? 十五 转身左蹬脚? 十六 左下势独立?? 十七 右下势独立??? 十八 左右穿梭?? 十九海底