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  古传八段锦立功图诀一八段锦立功谱文(功诀)手把碧天擎(擎天式)雕弓左右鸣(关弓式)鼎凭单臂举(举鼎式)剑向半肩横(负剑式)擒纵如猿捷(猿蹲式)威严似猛虎(虎踞式)更同飞燕急(飞燕式)立马告功成(立马式)说明：此套功法除与其它八段锦相同的八正式外尚有出手入手十式恰与天干数相合并且穿插于各正式之中举凡文中所言停顿者初习以三息(一吸一呼为一息)为准以后可逐渐增加愈久愈妙其名正式尤宜多停数刻为佳其辅

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  八段锦运动养生功法北宋时所创编的养生功法八段锦动作简单易做由八节不同动作组成的八段锦具有保健治病康复等功用每一段动作都有明确的健身目的综合起来则对五官头颈躯干四肢腰腹等全身各部位以及相应的内脏以及气血经络都产生保健调理作用在办公室内可灵活地选择其中一些式子随时随地练习　　1.双手托天理三焦：自然站立两足平开与肩同宽含胸收腹腰脊放松正头平视口齿轻闭宁神调息气沉丹田双手自体侧缓缓举至头顶转掌心向上用力

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  八段锦功法简介： o4 i5 l: d8 t P p t??k4 J八段锦功法是一套独立而完整的健身功法起源于北宋至今共八百多年的历史古人把这套动作比喻为锦意为五颜六色美而华贵体现其动作舒展优美视其为祛病健身效果极好编排精致动作完美现代的八段锦在内容与名称上均有所改变此功法分为八段每段一个动作故名为八段锦练习无需器械无需场地简单易学节省时间作用极其显著效果适合于男女老少可使瘦者健壮肥者

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  八段锦两手托天理三焦 左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀脚固肾腰攒拳怒目培气力背后七颠百病消两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀脚固肾腰攒拳怒目培气力背后七颠百病消两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀脚固肾腰攒拳怒目培气力背后七颠百病消两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤

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  五劳七伤回头望 双手托天理三焦左右开弓似射雕 背后七颠把病消攒拳怒目增气力 摇头摆尾去心火两头攀足固肾腰 调理脾胃需单举 :