短跑周训练计划4周一 上坡100米跑×6组(70的强度完成间歇5分钟)台阶提踵×5组(每组50次)周二 300米跑×6组(要求80速度每组之间走300米休息要求走的300米不能超过3分钟)十级蛙跳×5组周三 杠铃半蹲跳(80重量)×35组(每组35次)杠铃深蹲(90重量)×3组(每组5个)杠铃卧推(7090重量)×35组(每组510个)杠铃负重原地弓箭步跳(50重量)×3组杠铃高翻(80重量)×3
200米快速跑教师: 20101213指导思想以健康第一为宗旨全面发展学生的身体素质提高学生考试项目的运动技能重点发展学生200米的专项素质培养学生刻苦耐劳积极进取勇于拼搏等意志品质教学目标通过集体学习分组学习使学生掌握快速跑的途中跑及自选项目的运动技能发展学生的速度力量灵敏协调柔韧等身体素质促进学生终身体育的形成培养学生乐观开朗刻苦耐劳积极进取
长兴滨海小学径赛队训练计划一人员安排:教练:缪 琪 运动员:二 年度训练计划:要求:1以专项练习内容和手段为主使专项素质得到高水平的发展2技术训练重点应结合个人特点改进主项全程跑技术与节奏3训练负荷总量应超过前一阶段训练负荷的增长应符合训练规 律4根据运动员情况有计划的安排心理训练5加强对运动员训练和恢复过程的监督正确处理训练比赛休息压力 三短跑训练周计划
新手8周跑步训练计划?? 新手8周跑步训练计划的目标是让你能以缓慢放松的步速完成30分钟(大约2英里的路程)的跑程此训练计划开始时以步行为主逐渐变为以跑步为主简单且循序渐进如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话就可以进入下一个训练阶段了但你可能只想一天练习跑2英里的路程每周3-4天的话研究指出这样已经足以帮助你减重或者保持体重并且改善许多重要的身体机能例如心血管血压和胰岛素等或者你决
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短跑训练的教学设计教学任务:了解和掌握短跑技术激发学生的兴趣以学生为主体发挥其主动性能动性培养团队合作精神情境创设:1导入部份:创设学习情境2自主学习探究学习和合作学习情景3效果评价和强化练习创设激励和竞争情景教学过程:一导入:首先是常规-集合报告人数宣布教学主题和任务其次是准备活动-做三八拍徒手操:扩胸运动腹背运动踢腿运动和弓步压腿然后由教师讲解示范短跑技术和要领让学生建立正确的动作要
短跑的训练方法100跑分为四个环节即起跑加速跑途中跑冲刺跑我们以各 个环节为对象来谈谈100米跑的训练方法一起跑(加特林起跑) 平时训练注以下几点: 各就位的口令下达后运动员抖抖身体 放松心情集中注意力使劲跑 100米短跑-训练特点一发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成 部分确定即速度与力量因此可采用以下练习方法:1跳深 2纵跳3负重纵跳4负重蹲跳起5负重深蹲6负重 弓箭步交换
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新手8周跑步训练计划?? 新手8周跑步训练计划的目标是让你能以缓慢放松的步速完成30分钟(大约2英里的路程)的跑程此训练计划开始时以步行为主逐渐变为以跑步为主简单且循序渐进如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话就可以进入下一个训练阶段了但你可能只想一天练习跑2英里的路程每周3-4天的话研究指出这样已经足以帮助你减重或者保持体重并且改善许多重要的身体机能例如心血管血压和胰岛素等或者你决定进行
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