你好本人健身教练在回答你这个问题之前我要先声明一句一下给你开的计划确实是本人可能有别的人过了但是你的情况适合这个计划所以我又把我以前回答别人的答案给你了你有不明白的可以问这是我给家庭健身人士开的健身计划你如果看一下会发现每天都要练腹首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞
俯卧撑1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1无 document was truncated here because it was created in the Evaluation Mode. : : :
(点击图片进入下一页) 哑铃操虽然强度看似有点大但其实它能够协助我们活动全身通经活络下面就让 t _blank 爱美网小编带着学习这套简单的 zhuantissydss2009-03-171237262283d225115 t _blank 减肥操吧 首先握哑铃的姿势要正确手拿中间的握柄手腕关节朝内如果朝外的话容易导致在活动过程中扭伤切忌切忌(点击图片进入下一页) 第
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哑铃动作:平卧飞鸟 哑铃动作:平卧飞鸟是锻炼胸肌的一种常见动作那么我们应该怎样做才能达到一个比较标准的动作呢另外还有组数应该怎么设计才是一个比较合理的呢下面无忧健肌网就带着大家来分享一下这个常用实用的哑铃健身动作飞鸟锻炼部位:平卧飞鸟又名仰卧扩胸该动作主练胸大肌外侧中翼和下部对扩大胸廓有其特殊之功效其次练背阔肌三角肌和臂部肌群工具原料 哑铃一对(10-15KG为宜) 哑铃凳一张
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一分钟俯卧撑报名表宿舍院别班级联系注:1、标准的动作方能计算入次数2、参赛者在规定的时间内按照标准的动作完成俯卧撑的次数多者获胜肇庆学院学生宿舍管理委员会二00八年五月五日
胸部:胸部:1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气)动作要标准4组左右同时可以练到肱三头?2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替动作如图?3:平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组?有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组?4:飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以?胸部完--------------
俯卧撑的正确做法(图解)俯卧撑可以说是一个最方便随时随地都可以进行的运动有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位男人做俯卧撑的好处有哪些呢经常做俯卧撑的男人性生活质量更高而且对人体的生理机能体质等都有较好的锻炼还可以有防止早衰的效果俯卧撑是常见的健身运动主要锻炼上肢腰部及腹部的肌肉尤其是胸肌俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌同时还锻炼三角肌
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