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  膝关节锻炼方案　 步行方案??缓步行走是最简单最有效的方法行走时腿要缓抬轻放步速可控制在每分钟60步以内每日可步行2030分钟并长期坚持　　骑车方案??骑自行车时大腿肌肉有节律地收缩能使股四头肌得到很好的锻炼而膝关节运动范围不是很大关节受力较小减少了关节面撞击和磨损的机会自行车的座位不宜太高以腿不完全蹬直为度速度不宜很快每天可进行3040分钟　　慢跑方案??也可以走跑交替膝关节损伤症状不严重的

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  膝关节骨关节炎简单锻炼方法 1.松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织2.不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部再放松伸直然后交替练习另一侧下肢3.直抬腿练习：仰卧或坐位伸直下肢绷紧大腿肌肉并尽力抬高坚持10秒钟后缓慢放下再尽力抬高如此反复如感觉累可休息片刻再重复锻炼训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习并随力量增强逐渐增加沙袋的重量河南省中

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