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  一是食物多样谷类为主二是多吃水果蔬菜和薯类食物三是经常适量地吃鱼禽蛋瘦肉少吃肥肉和荤油四是常吃奶豆类及其制品五是体力活动和食量均衡即根据体力活动来安排食物的摄入量六是多吃清淡少盐的食物再就是吃清洁卫生不腐烂的食物备考阶段广州新东方烹饪厨师培训学校考生家长一定要搞好考生的饮食卫生不要给考生吃剩下的饭菜生吃水果一定要洗净可以在淡盐水中浸泡一会不要给考生吃太多的生冷食品以免考生出现肠胃不适腹泻等病症影响

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  周一：早餐：主食：花卷鸡蛋牛奶（蛋奶时补钙佳品）　　副食：黄豆咸菜　　午餐：主食：大米饭　　副食：清蒸鱼炒芹菜（芹菜含粗纤维助消化）　　饭后：一只香蕉　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭　　副食：木耳肉清炒菜花　　夜宵：主食：菜夹膜五香花生米（宜清淡易安眠）　　副食：白萝卜汤（顺气）　　睡前：一个橘子　　周二：早餐：主食：绿豆大米粥鸡蛋糖酥饼　　副食：拌海带丝　　午餐：主食：小米饭　　副食：炖牛肉炒元

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  中考生食谱中考临近不少考生家长又在为孩子膳食发愁为此第三军医大学新桥医院营养科主任李明秀副教授昨天专门为考生支招以便通过科学膳食合理营养稳定情绪达到科学减压的目的 据李主任介绍很多食物中与免疫有关的营养素能改善精神状况减轻压力让身心舒畅钙 天然的神经稳定剂能够抚慰情绪松弛神经以牛奶金针菜豆腐小鱼干杏仁含量较多镁 可以让肌肉放松规律心跳在香蕉豆子洋芋菠菜葡萄干中含量高锌 能够平衡血糖使荷尔蒙运作正常

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  中考期间食谱中考期间食谱应该如何安排除了高考备受瞩目外中考也是很多家长关心的问题中考期间应该如何饮食中考期间吃什么好中考期间食谱安排饭菜网为您介绍中考期间食谱：一日三餐安排1.中考期间食谱：早餐应吃好吃好早餐可充足供给大脑必需的能量对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用应多吃一些补脑的食物如鱼类豆制品瘦肉鸡蛋牛奶以及新鲜蔬菜瓜果等少吃肥肉油炸食品等不要暴饮暴食以免加重胃肠负担否则不但对健康不

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  1龙眼　　中医认为龙眼性温味甘具有益心脾补气血安心神等功能是滋补良药　　2大豆及其制品　　大豆中主要含有大豆球蛋白它是一种优质的植物蛋白质大豆油中还含有丰富的必需氨基酸和磷脂营养价值高能增强脑血管机能　　3动物内脏类　　动物的心脑肝肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)是补脑的上乘食物　　4红枣　　红枣富含葡萄糖蔗糖维生素CP还含有丰富的蛋白质微量元素和其它营养成分　　5芝麻　　芝

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  附录一：城市学生春季一周 _ l t _blank 参考食谱?周一周二周三周四周五周六周日早 餐菜稀饭蔬菜肉饺子豆浆酸奶牛奶核桃花生浆鸡丝小米粥花卷荷包蛋鲜肉包蔬菜肉丝面煮鸡蛋蔬菜牛肉面馒头煮鸡蛋?煮鸡蛋?面包?油酥花生米香蕉苹果香蕉梨子橘子桂圆猕猴桃中 餐海带结烧排骨花菜肉片土豆烧牛肉春笋肉丝红烧鸭块红烧带鱼香菇炖鸡家常豆腐炒腰花炒莴笋炒豌豆片韭菜炒豆干洋葱肉丝西兰花炒虾炒藕丁炒胡萝卜青

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  考试食谱体博士营养师推荐早餐面包夹果酱牛奶煮鸡蛋（或鹌鹑蛋）糖拌西红柿午餐大米小豆饭清蒸鳊鱼海米炒油菜生拌黄瓜紫菜冬瓜汤橘子或草莓晚餐馒头二米饭（大米小米加大枣）瘦猪肉炒黄豆芽青椒炒茭白炒豇豆水果汁夜间加餐莲子羹煮芋头蜂蜜考试时的营养需要与合理膳食????考试学生处于高度紧张的脑力劳动之中且用脑时间久常会出现头昏脑涨这是血糖低脑缺氧的反应因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品以避免发生低血糖

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  星期一：早餐：馒头和草莓酱牛奶(或豆奶)煮荷包蛋1个酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭香菇菜心糖醋带鱼豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥白菜猪肉包子虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头牛奶(或豆奶)卤五香盐茶蛋1个豆腐乳(14块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭肉末茄子葱花土豆泥鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭豆沙包菜椒榨菜肉丝 星期三：早餐：鲜肉包牛奶(或豆奶)咸鸭蛋