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  中考生食谱中考临近不少考生家长又在为孩子膳食发愁为此第三军医大学新桥医院营养科主任李明秀副教授昨天专门为考生支招以便通过科学膳食合理营养稳定情绪达到科学减压的目的 据李主任介绍很多食物中与免疫有关的营养素能改善精神状况减轻压力让身心舒畅钙 天然的神经稳定剂能够抚慰情绪松弛神经以牛奶金针菜豆腐小鱼干杏仁含量较多镁 可以让肌肉放松规律心跳在香蕉豆子洋芋菠菜葡萄干中含量高锌 能够平衡血糖使荷尔蒙运作正常

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  周一：早餐：主食：花卷鸡蛋牛奶（蛋奶时补钙佳品）　　副食：黄豆咸菜　　午餐：主食：大米饭　　副食：清蒸鱼炒芹菜（芹菜含粗纤维助消化）　　饭后：一只香蕉　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭　　副食：木耳肉清炒菜花　　夜宵：主食：菜夹膜五香花生米（宜清淡易安眠）　　副食：白萝卜汤（顺气）　　睡前：一个橘子　　周二：早餐：主食：绿豆大米粥鸡蛋糖酥饼　　副食：拌海带丝　　午餐：主食：小米饭　　副食：炖牛肉炒元

• 高中生食谱.doc

  星期一：早餐：馒头和草莓酱牛奶(或豆奶)煮荷包蛋1个酱黄瓜水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭香菇菜心糖醋带鱼豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥白菜猪肉包子虾皮冬瓜 星期二：早餐：玉米窝窝头牛奶(或豆奶)卤五香盐茶蛋1个豆腐乳(14块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭肉末茄子葱花土豆泥鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭豆沙包菜椒榨菜肉丝 星期三：早餐：鲜肉包牛奶(或豆奶)咸鸭蛋

• 中考食谱.docx

  一是食物多样谷类为主二是多吃水果蔬菜和薯类食物三是经常适量地吃鱼禽蛋瘦肉少吃肥肉和荤油四是常吃奶豆类及其制品五是体力活动和食量均衡即根据体力活动来安排食物的摄入量六是多吃清淡少盐的食物再就是吃清洁卫生不腐烂的食物备考阶段广州新东方烹饪厨师培训学校考生家长一定要搞好考生的饮食卫生不要给考生吃剩下的饭菜生吃水果一定要洗净可以在淡盐水中浸泡一会不要给考生吃太多的生冷食品以免考生出现肠胃不适腹泻等病症影响

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  一日三餐这样吃最科学　　早餐：一定要吃　　在一天的饮食中早餐最重要薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好切不可空腹否则容易发生低血糖晕厥现象由于早晨起床后大脑皮层仍处在抑制状态很多孩子食欲较差进食量少薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小质量高热量高耐饥且又易于消化吸收的食物如鸡蛋牛奶面包蛋糕馒头烧饼豆浆荷包蛋火腿肠及香肠等都是不错的选择　　午餐：吃饱吃好　　午餐是学生一日中的主餐经过一个上午的用脑考生体内的热量

• 中考考生考前七天营养食谱.doc

  : : : 中考考生考前七天营养食谱 : 食谱建议：　　周一：早餐：主食：花卷鸡蛋牛奶（蛋奶时补钙佳品）　　副食：黄豆咸菜　　午餐：主食：大米饭　　副食：清蒸鱼炒芹菜（芹菜含粗纤维助消化）　　饭后：一只香蕉　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭　　副食：木耳肉清炒菜花　　夜宵：主食：菜夹膜五香花生米（宜清淡易安眠）　　副食：白萝卜汤（顺气）　　睡前：一个橘子　　周二：早餐：主食：绿豆大米

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  中考期间食谱中考期间食谱应该如何安排除了高考备受瞩目外中考也是很多家长关心的问题中考期间应该如何饮食中考期间吃什么好中考期间食谱安排饭菜网为您介绍中考期间食谱：一日三餐安排1.中考期间食谱：早餐应吃好吃好早餐可充足供给大脑必需的能量对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用应多吃一些补脑的食物如鱼类豆制品瘦肉鸡蛋牛奶以及新鲜蔬菜瓜果等少吃肥肉油炸食品等不要暴饮暴食以免加重胃肠负担否则不但对健康不

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  中学生营养食谱为了维持生命与健康除了阳光与空气外必须摄取食物食物的成分主要有糖类油脂蛋白质维生素无机盐和水六大类通常被称为营养素它们和通过呼吸进入人体的氧气一起经过新陈代谢过程转化为构成人体的物质和维持生命活动的能量所以它们是维持人体的物质组成和生理机能不可缺少的要素也是生命活动的物质基础人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得零食只能是一种补充因此零食不能无节制地吃要选择富有营养的食品作为零食.

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  中学生一周食谱星期一 早餐：馒头稀饭五香鸡蛋香椿拌豆腐炒芥菜丝萝卜条 午餐：米饭土豆烧牛肉蒜苗豆干炒茼蒿绿豆汤 晚餐：肉包子包菜肉片萝卜条咸菜小米汤 星期二 早餐：油条豆腐脑炒白菜榨菜八宝菜 午餐：米饭香酥凤翅西红柿炒蛋香菇菜心玉米仁汤 晚餐：馒头黄瓜肉片溜豆芽八宝菜花生米汤 星期三 早餐：蛋糕牛奶火腿肠辣油海白菜萝卜条咸菜 午餐：米饭鱼香肉丝红烧豆腐炒油麦菜鸡蛋汤 晚餐：米线馒头芹菜肉丝泡菜大米

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  中年人应当注意合理的膳食结构和营养平衡：　　(1)少食脂肪少食糖不过饱控制体重　　(2)多食蔬菜水果多食膳食纤维　　(3)每日饮牛奶补充钙质　　(4)多食新鲜海鱼可降血脂预防动脉粥样硬化　　(5)多食粗粮　　(6)每人每日食盐少于10克　　此外注意自我保健劳逸结合适当锻炼心情开朗情绪乐观定期体检及早预防可使中年人避免早衰和预防疾病蜂皇浆已有证实芝麻 含有丰富的抗衰老成分—维生素E能促进细