哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?? 训练动作:4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习
胸部哑铃卧推(平板上斜下斜)哑铃飞鸟(平板上斜下斜)俯卧撑肩部哑铃推举哑铃前平推哑铃侧平举哑铃飞鸟背部哑铃划船哑铃单臂划船引体向上腰部哑铃直腿硬拉山羊挺身腿部哑铃深蹲哑铃箭步蹲哑铃提蹭臂部哑铃弯举俯立臂屈伸哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃
哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?? 训练动作:4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习 ??
1. 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?训练动作:4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习 ?动
哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法图解哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材能塑造我们的形体哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法图解哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材哑铃锻炼方法哑铃锻炼方法图解 哑铃锻炼方法——1练习哑铃前要选好合适的重量 哑铃锻炼方法——2练习目的是为了增肌最好选择65—85负荷的哑铃举个例子如果每次能举起的负荷是10公斤就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼练习时每天5—8
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★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★??? 近期英国某著名学府的研究成果表明:现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯(即不额外增加运动或者控制饮食热量)那么每年体重将增加4斤左右瞧瞧不止是你其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展那么心动不如行动从本期开始小编将在每周四的报纸上连续2次向你推荐绝对有效的减肥福音书让你在几周之内实现一周减6斤的神话 增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平研究
胸部:胸部:1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气)动作要标准4组左右同时可以练到肱三头?2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替动作如图?3:平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组?有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组?4:飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以?胸部完--------------
一腹肌练习练习部位:腹直肌斜腹肌椅子姿势:平放动作要领:1勿抬头或下颚头部随肋骨运动而运动而非头带领肋骨运动2颈部保持正常姿势3缓慢移动4呼气时上抬吸气时向下均匀呼吸?起始动作:1如图所示双手抓紧哑铃2平躺于椅上紧握哑铃置于胸部3如图所示双脚放在滚轮垫后面4下背平躺或成正常弧度??动作:1腹部紧缩慢慢撑起上半身2颈部臀部保持不动尽可能地起身3完全曲起时下背不应离开椅面4练习中腹部肌肉始终紧绷重复练
用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一它犹如一把锤子和凿子能雕塑身体的每块肌肉只要有副哑铃和一条长凳你就能随心所欲进行种种健美训练下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法 1 下背部:与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力再说用哑铃作动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效发达股二头肌 2 小腿部:部立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果好也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝
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